제가 하는 운동과 식단입니다. 걱정되서 한번 여쭤볼게요ㅠ 도와주세요.
두동
매일매일 다르긴 하지만 대체로 먹는 것들입니다.
아침 : 토마토1개, 두유1잔, 미숫가루5t, 계란후라이드, 양배추한줌
점심 : 현미밥(반공기), 두부부침, 멸치볶음, 기타 반찬들
저녁 : 두유1잔, 미숫가루3t, 양배추한줌
밥먹다가 배안차면 아몬드 먹을때도 있는데,,, 거희 20알정도 먹어요
운동은
일주일에 4번 2~3시 수영 한시간정도 하고잇어요.
6시30분~7시30분헬스장가서 유산소운동만해요.ㅠㅜ
이대로 계속 해도 될까요?
방학이라서 수영하고있는건데..나중에 수영 못하면 살찔까봐 걱정입니다.
아.. 그리고 수영갔다와서 피곤한데,,, 헬스가서 운동해도 괜찮나요?
아 그리고 ㅜ
제가
키 _ 161cm
몸무게 _ 58kg
허벅지 _ 55cm
종아리 _ 38cm
인데요... ㅜㅜ하체 진짜 어떻게 해야할지.ㅠㅠ 특히 종아리 미치겟습니다.ㅠ
제발 도와주십시요,ㅜ
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잔디
아침을 현미밥반공기, 김, 계란후라이드(때로는 삶은계란), 토마토1개, 두유반잔, 양배추한줌
이렇게 먹으면 괜찮을까요?
저녁을 제가 조금 먹는편인데 아침에 먹으면 다 축적한다고 들어서요.ㅠㅠ
아 그리고 방학이 끝나면 수영도 못하고, 점심같은 경우는 애들이랑 먹기때문에 고칼로리음식을 먹게되는데 괜찮을까요?
수영갔다온 다음에 피곤한데,,, 헬스를 가서 운동을 해도 괜찮은 걸까요? -
둘빛
토마토에잇는 탄수화물함량이 얼마되지않습니다..차라리 일반식3끼 짋좋은 음식들로 적당히 드시면됩니다
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레나
과일도 탄수화물이라고 하길래... 토마토먹는건데... 아침에 식단을 그러면 토마토를 포함하고 일반식을 먹을까요? 아니면 저대로 먹는다면 어떤걸 보충하면 좋을까요??
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다스리
식단이 문제입니다..미숫가루는 영양대비가 좋긴하지만 곡류고 탄수화물입니다 그리고 일반식에비해 흡수도도떨어집니다 미숫가루를 드시더라도 저녁에 드세요..아침점심저녁은 일반식으로 드세요 아침점심은 2/3공기 저녁은 1/3공기 양질의 단백질과 적당한 탄수화물은 필수입니다 그리고..운동 수영은 좋습니다 근데..헬스장에서 유산소만하면 살쳐집니다 근력운동위주로 유산소는 30분 하세요 하체는 맨몸스쿼트 맨몸런지 자주해주시고요
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