수다닷컴

락킹은 늘 신경 써야 하는 부분중 하나입니다. 이따 출근해서 보지요

와.... 정말 감사드립니다.... 이렇게까지 신경써서 답변을 해주시다니요 ^^
일단 문제가 프레스 동작에서 문제가 있는거같습니다 맘이 급하다보니 너무 무리한 무게를 치는것도 그렇고 그리고 제가 프레스동작할때 특징이 펼을 너무 쭉쭉 편다는것입니다. 그렇게하면 관절에 무리가 많이 간다던데 일단은 충분한 휴식을 가지고 하체에 집중하려합니다

아 그런데 당기는동작(등운동)도 피해야할까요??

PS. 소주 나르며 틈틈히 쓰는 글이라 두서가 없더라도 이해 바랍니다. 그리고 바로 답변 드리고 싶었으나 금요일 토요일은 장사에 집중을 해야 안주가 잘 뽑혀서... 손님이 시킨거 잊여먹습니다.
아~ 글 추가 시킵니다. 부상은 단 한가지 원인이 될 수 없습니다. 제가 적은 글 역시도 모든 팔꿈치 치료에 적용되는 것은 아닙니다. 특히 갑작스런 부상은 찜질과 휴식이 최고의 명약이 될 수 있습니다. 조오기 위에 썼지요? 인대는 자연치유 되는 것이라고요..

이런 이유로 전 초보들의 머신 트레이닝을 반대하고 있습니다. 프리웨이트에 비해 집중력을 높힐 수 있는 머신은 근성장에는 탁월한 호과가 있을지 모르나 정해진 궤적만을 따르는 안전한 트레이닝 결과 운동량에 비해 관절 구성요소에 미치는 영향이 적어 발달을 저해하기 때문입니다. 또한 단순관절 운동 또한 초보에게 권하지 않고 있습니다. 관절을 고립 시키는 방법은 근 발달에만 치중한 트레이닝법이라 생각하기 때문입니다. 그래서 전 초보에게는 스쿼트, 데드리프트, 벤

최근 들어 답변드리기가 두려워집니다. 물론 제가 아무생각 없이 답변 올리는 것은 아니지만 저로 인해 부상을 더 악화 시키는 것이 아닌가 싶기도 합니다. 더 조심스러워지고 더 잔소리가 늘것 같습니다.
관절 부상이란건 아주 단순한 이유에서 옵니다. 또한 관절 부상이 와야 정상입니다. 관절에 인대가 먼저 망가지지 않는다면 근육이 끊어지거나 뼈가 부러집니다. 끊어진 근육이나 부러진 뼈는 자연치유가 불가능하거나 쉽지 않지만 인대의 경우는 자연치유가 정답입니다.

프레스동작 중간에 팔을 너무 쭉쭉펴고 힘들땐 쭉핀상태에서 몇초쉬고 그런게 무리가간것같습니다.

자세가틀렷거나 너무경직된자세때문이아닐까요?.
아니면 무게가 아직 버거운무게일수도

이상하게 저는 손목은 안아프더레요....ㅠ

팔꿈치쪽이 약하셔서 그런거아닌가요?전 손목만 아파오던데.

그럼 이제 본론으로 들어가(이게 겨우 본론 근처로 왔습니다. 죄송합니다.) 팔꿈치 재활법에 대해 알아보지요. 재활 원리는 간단합니다. 연골에 직접적인 하중을 최소화 하여 해당 인대에 해당하는 근육을 이완 수축하는 것이 기본입니다. 어떻게 보면 헬스클럽에 있는 기구들은 재활에 적합하지 않을 수도 있습니다. 한 동작만 특화시켜 하는 운동이기 때문입니다. 그래서 재활센터에 있는 기구들은 수축 이완을 반복할 수 있는 기구들이 많습니다.
팔꿈치 재활 방법은 여