헬스 초보인데요. 운동 프로그램짠거 어떤지 봐주세요^^
나라우람
초보이긴한데.. 그동안 헬스장 다니면서 많이 배우기도 했었거든요 ^^
그래서 나름 프로그램 짜봤는데 ㅋㅋ 엉성한거 같아서요!
고수님들 의견은 어떤지 답글 부탁드립니다.. ^^
허벅지랑 뱃살중심으로 빼려고 하거든요 ^^1. 런닝40분 - 레그익스텐션 10회씩 3세트 - 레그프레스 10회씩 3세트 - 런지 20회씩 3세트 -
와이드스쿼트 20회씩 3세트 - 윗몸일으키기 30회씩 3세트 - 런닝30분 마무리.
2. 런닝40분 - 레그익스텐션 10회씩 3세트 - 레그프레스 10회씩 3세트 - 런지 20회씩 3세트 -
스쿼트 20회씩 3세트 - 윗몸일으키기 30회씩 3세트 - 런닝30분 마무리.1,2번은 월화수 할꺼구요.. 런지랑 스쿼트는 중간에 번갈아가면서 할거에요
아직 데드리프트는 자세가 안좋아서.. 자세가 많이 좋아지면 그때 하려구요.. ^^
그리고 목금은 어깨랑 가슴운동도 하고싶어서
중간에 덤벨플라이넣고 또 하나 머신으로 하는운동있는데 기억이 안나네요. 어깨 운동이였는데
이렇게 중간에 하려고 하거든요.. 프로그램 괜찮은가요??
-
채련
네~^^ 이번주에 데드리프트 좀 배우고 열심히해야겠어요. 답변주셔서 감사합니다.^^
-
은율
자세가 안좋기 때문에 더욱더 데드리프트를 하셔야합니다. 자세잡고 자극느끼고 할려면 6개월 1년씩 걸리기 때문에 초심자는 그저 성실히 수행하면 되는겁니다. 자극 이런건 필요없이요.. 그래서 스쿼트랑 데드리프트는 꼭 하셔야해요^^ 허벅지랑 뱃살이라... 부분으로 살빠지는 방법은 없습니다. 전신운동으로 탄탄한 베이스를 깔아놓으셔야하는데 스쿼트랑 데드리프트가 필수죠... 스쿼트 세트 더 늘리시고 나중에 중량도 계속올리세요^^
-
한
네 답글담사합니다 ^^
-
연자두
중량운동 먼저 해주세요
-
원술
목금은 어깨운동하고 토,일도 앞으로는 나가서 런닝이라도 하려고 하거든요 이번주부터는^^
답변감사합니다! -
이루리라
음... 1, 2번을 월수금으로 놓고 화목에 기타운동을 하는게 낫지않을까요? 월화수 운동하고 목금토일 4일 쉬는것보다는 더 낫지않나 싶어요
-
큐트
넹^^ 답변감사합니닷
-
연와인
런닝 마지막에 해주시는게 좋아요 ㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |