수다닷컴

매스운동과 분리운동이라고 하기보다는
전통적인 방법은 복합 관절 운동을 먼저하고 고립 운동을 다음에 해줍니다.
가슴 운동의 예를 들면 벤치프레스, 덤벨프레스 등을 먼저 하고 플라이 계열을 해주는거죠.
정체가 되는 경우라면 선피로 운동이라고 해서 거꾸로 해주는 방법도 있습니다만 어느 정도 노하우를 쌓으신 후 :-)

그리고 기구 운동이 무조건 나쁘지는 않습니다만 스미스머신 스쿼트는 자연스러운 무게 중심 이동이 되질 않기 때문에 고중량으로 올라가면 무리가 따

움... 매스운동이 우선이고 분리운동이 다음이군요...ㅎ
그리고 기구운동보단 프리웨이트쪽이 좋다는 말씀이시고요^^
답변들 감사합니당~ㅎㅎ

가능하면 스미스 머신은 비추입니다. 수다님 말대로 가끔 한계치까지 쳐주는데는 안전하고 좋지만 자세가 무너져도 봉이 그대로라 모르는사이에 근육이 이상하게 발달될 수 있습니다. 그에반해 바벨은 좌우 균형이 안맞거나 뭔가 자세가 잘못되는 봉이 흔들리거나 쏠려서 바로 알고 교정할 수 있죠. 제생각엔 대체로 바벨을 하시다가 마지막 세트쯤이나 중간에 중량 맥스로 치실때 스미스 머신쓰는것도 괜찮을 거 같네요ㅎ

일반적인 순서는 밴치프레스(덤벨프레스) - 인클라인 - 디클라인(딥) - 가슴분리운동 순입니다. 님이 보시기에 흉근 매스가 적당히 발달하지 않았다고 생각되시면 분리운동은 가슴운동 2번하실때 1번정도만 해주시는게 좋습니다. 충분치 않았을 때 분리운동을 계속해주시게 되면 가슴이 넓게 퍼지기보단 여성형가슴처럼 볼록튀어나오게 될 수 도 있어요. 넓고 탄탄한 가슴 만드시려면 참고하세요^^ 그리고 일반 밴치를 하시게 되시면 균형을 잡아야 하기 때문에 흉근에 더 집

제생각에는 덤벨보다 바벨을 먼저하셔서 흉근 매스를 증가시킨후에 분리를 해줘야됄거같습니다 왜나면 가슴에 근육도없는데 분리부터한다면 운동이 안될거같구여 일단 가슴 근육부터 증가시킨후! 분리운동을~
그리고 벤치프레스와 스미스머신의 차이라 ...굳이 차이라면 제생각엔 스미스머신은 벤치보다는 안전합니다확실히 그래서 왠만한 실패지점까지 할수잇어서 자극점을 찾기가 그냥 일반벤치보단 쉽겟져
디클라인이나 인클라인 ?정도는 스미스머신으로도실패지점까지하셔도 좋을거예요 물