수다닷컴

식단)
8:00 콩밥150g 나물 위주, 국은 건더기 위주, 단백질 식품(등푸른 생선, 두부, 계란 등)... 튀긴것과 짠것은 되도록 피하기
11:00 아몬드 10알, 아메리카노(+저지방우유) 1잔
1:00 바나나1개 or 고구마100g - 배 안고프면 생략, 방울토마토 10개
4:00 두유 1팩
7:30 고구마150g, 닭가슴살 100g~150g, 다른 야채들 조금씩
{9시~10:30까지 무산소+유산소 운동}
11:00 닭가슴살 50G or 계란흰자 3개 섭취

저녁에 운동 후 늦은 밤 11시에 닭가슴살을 먹어도 괜찮을지 모르겠네요.
근육운동후에는 단백질은 꼭 먹어줘야 한다고 해서요(제가 근육 소실에 민감해서요 ㅠㅜ)

그리고 운동은 이소라다이어트1탄+거지긔파워워킹50~1시간으로 생각하고 있습니다.

우선 12월 말까지 이렇게 진행해서 체지방 2.5kg감량하고 근육은 유지하는 것을 목표로
하고 싶은데... 운동 고수님들의 의견 부탁드립니다~!!

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