수다닷컴

안녕하세요. 뉴비입니다 .

다이어트 현재 9주차입니다 .
처음 시작을 183 cm - 116 kg으로 시작해서
현재 107 kg 까지 감량하였습니다.

식단은 약간 대동 소이 하나
아침 - 시리얼 + 무지방 우유 - 바나나 + 무지방 우유
점심 - 일반식
저녁 - 고구마 1개 + 닭가슴살 1개 or 닭가슴살 + 양배추
정도로 먹으며

주말 점심만 제가 먹고 싶은 음식을 적당히 먹는 정도입니다.

운동량은
보통 웨이트 30 분 + 런닝 3 ~ 4 km 또는 웨이트 15 ~ 20분 + 런닝 6 km
로 주 5회 정도 수행하고 있습니다. 최소 1시간에서 약 1시간 40분정도 운동을 하네요.현재 고민은

1. 보통 저처럼 완전 과체중인 분들은 몸무게 감량 속도가 매우 빠른데,
저같은 경우는 주 1 kg 정도입니다. 생각보다 너무 더디다 생각되네요.
문제점이 무엇일까요.

2.
굳이 칼로리를 계산한다면 하루 약 1100 ~ 1200 kcal 섭취를 합니다.
이 이하로 섭취를 해보았으나 오히려 운동 후 회복이 안되어 고생을 하기에
현재 최소 식단이 저정도로 보고 있습니다.
식단에 문제가 있을까요? 너무 적게 먹는 다는 이야기도 들었습니다.
먹는 것에 비해서 감량속도가 너무 느리다고 생각됩니다.

3.
사실 체지방으로 분석하는게 오히려 빠르지만,
제가 현재 외국에 거주하는지라 쉽지가 않은 상태입니다. 4.
무게 만으로 따졌을때 주 2키로 감량 속도로 약 90대까지 감량 후
좀더 근육을 만들 생각을 하고 있는데...제 상태를 보고 이것저것 조언 부탁드리겠습니다.

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