수다닷컴

안녕하세요~ 글이 길지만 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다^^!
166에 53 여자이구요. 살도 어느정도 빼고 탄력있는 몸매로 만드는것이 목적이예요.

오전 9시에 헬스에 가서, 런닝10분-무산소1시간-유산소1시간 순서로 운동을 합니다.
처음엔 공복으로 운동을 했는데 무산소 운동은 식사를 해야 한다고 하더라구요~

1. 운동 하기 몇시간 전에 식사를 하는 게 좋을까요?
2. 식사로 고구마쉐이크 같이 가볍게 먹어도 될까요?
3. 운동 후에 몇시간이 지나고 점심식사를 하는 것이 좋을까요?

그리고, 웨이트 운동시에도 근육이 휴식을 취해야 한다면서 요일별로 분할해서 하더라구요~
저 같은 경우는 웨이트 하면, 다리-팔-복근-가슴-등 이렇게 전신으로 한시간 약간 오버하게 하는데요.
매일 이런식으로 해도 될까요?? 근육휴식 없을 시엔 오히려 근육이 손실된다고 해서..
요일에 따라서 부위별로 운동하는 것이 좋을까요? 어떤식으로 해야할 지...

또,
1. 여자는 웨이트 운동 시에 저중량 고횟수로 하면 탄력있는 몸매 된다고 들었는데 맞나요?
기구마다 거의 15회씩 3세트 하고, 등,팔은 가장 적은 중량이여도 힘들어서 등은 10회 2세트, 팔은 5회 3세트 하구있어요..윗몸일으키기는 20회 3세트 하구있구요...이렇게 하는 게 맞는지요..??
2. 그 횟수에 적응되면 중량을 늘려야 되나요, 횟수를 늘려야 되나요?
3. 중량은 가장 가볍게 하는게 좋을까요? 아님 적정선..?

마지막으로,
오전에 운동하고 집에 오면 계속 집에 있어서 아무래도 활동량이 줄어서요.
먹고 쇼파에만 앉아있기도 그렇고, 그렇다고 주구장창 서있을 순 없을 것 같은데,
짐볼 이런것도 효과가 있을까요? 정말 간단한 운동 좀 알려주세요~(오전에 운동한다는 것 염려!!)
헬스 다니면서 집에 있을땐 어떻게 해야하는지요..?

끝까지 읽어주셔서 감사드리구요..!
너무 많은 질문을 드린 것 같은데 조언 좀 부탁드릴게요^^

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