수다닷컴

제얘기를 드리자면, 현재 20살 . 이제 21살되는청년입니다
1월 26일날 102보충대 운전병으로 입대하구요.

179cm 67kg 입니다.
헬스를 시작한지는 3월달부터 시작햇으니 9개월이다되어가는군요..

학교가 강원도에잇기때문에 기숙사밑에헬스장에서 운동할때는 일주일에 4번씩
그당시 58kg부터 시작햇으니 뼈박에없엇죠..
그냥 헬스장가서 이것저것 기구 깔짝거리다가 헬스하는친구의도움을받아 시작햇는데요.

3분할이란걸 알게된것도, 시작한지도 3달정도됫을겁니다.
어릴때부터 주위에서 살좀쪄라 등등 마른분들의 고충을 모두 겪어오면서 자라왔죠.
소개팅나가도 말랏다는소리를 매번들엇습니다.
그래서 헬스를 시작한거구요 , 근데제가 어깨는좁고 얼굴은크고 이런타입인데
운동을해오면서 근육과 살이 붙긴하는데 얼굴에도 살이찌더라구요.. 어깨에 근육이붙어도 얼굴이더커지니까
참 운동하면서 거울볼때마다 얼굴크기가 왜이렇게큰건지.. 살이찌면 왜얼굴쪽에더많이붙는지모르겟네요..

이제 운동에관련된 얘기를 하겠습니다
현재 일주일에 주6회정도 헬스를나가고있고 월 가슴/이두 화 등/삼두 수 하체/어깨 이렇게분할로하고잇습니다

헌데 67kg에서 한달가량 몸무게에 변화가없습니다. 근육량도그대로인것같구요.
정말 85kg정도만 되어봤으면 하는바램입니다.

운동직후에 몬스터밀크 우유300ml에 두스쿱타서 마시구잇구요
이제군대가면 여태껏 운동해왓던 몸이 제자리로 돌아가진않을련지 걱정부터듭니다.가슴 - 플랫밴치 봉무게제외 30kg부터시작 3셋 40 3셋 45 3셋 50 3셋 횟수는 12-10-8-6
인클라인벤치프레스 봉무게제외 20kg부터시작3셋25 3셋 30 3셋. 인클라인프레스는윗가슴에 자극이안오고
어깨에 매일자극이가더라구요.. 정말이럴때마다 회의감이듭니다..
덤벨프레스 12kg로시작3셋 14kg 3셋 16kg 3셋

같이헬스하시는형이제몸을보고선 디클라인프레스를 할단계를아니라고하더라구요.....
제가또팔랑귀라.. 디클라인은 안하고잇습니다

가슴을이렇게적으니까 상당히 하는게없네요......어떻게변화를줘야될까요..

이두 - 덤벨컬 3셋 , ez바벨컬 5셋 , 해머컬 3셋

등 - 데드리프트 5셋 , 풀업 최대가 4회입니다. 4회씩 10셋, 프런트풀다운 3셋

삼두 - 트라이셉스프레스다운 3셋, 원-암 덤벨익스텐션 3셋, 라잉프렌치프레스 3셋, 딥스3셋,

하체 - 스쿼트 5셋 , 레그익스텐션 3셋, 라잉레그컬 3셋, 레그프레스 3셋

어깨 - 밀리터리프레스 3셋, 덤벨프레스 3셋, 비하인드넥프레스 3셋, 프런트레이즈 3셋

적고나니까 왜이렇게 허전한건지모르겟네요, 너무부족한.....것같아요제가봐도

다음주부터는 하루에 한부위씩 공략해볼려고하는데요, 어떨까요

그리고 더추가해야할 종목들, 운동방법, 식단등 회원님들의 따끔한충고한마디도 감사히 받겟습니다. 조언부탁드릴께요

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