허리디스크 초보운동
팬지
안녕하세요
지난해 추간판탈출로 허리디스크수술받은지 이제 7개월 됐습니다.
수술 후 관리가 중요하다고 해서매일 50~60분 / 5~6km를 걸었는데..
날씨가 추워지니 야외에서 걷기는 한계가 있어 운동을 게을리했더니
바로 몸무게로 그 효과가 오네요
그래서 회사내 헬스장에서 러닝 머신으로 걷기를 하고 있습니다.
그런데 헬스장 러닝머신은 오래걷기도 지루하고 20분~30분이 넘어가면 엉치뼈와 무릎에 통증이
느껴집니다.
그래서 러닝시간은 줄이고 근력운동을 하려고 합니다.
그런데 회사 헬스장이다 그냥 운동기구만 있어
어떤것을 어느정도 어떻게 해야 하는지도 모르겠더라구요.
그리고, 이곳에 있는 초보운동프로그램은 저 같은 사람을 위한 프로그램도 아닌것 같구요.
특히 용어가 생소하다보니 쉽지가 않네요
질문 1 아무래도 허리디스크가 있다보니 그냥 혼자서 하는 것보다 돈을 좀 들이더라도 퍼스널트레이닝을 몇번이라도 받고
운동하는게좋을까요? 질문 230분정도 내외로 저 같은 허리디스크 환자(?)를 위한간단한 운동프로그램 좀 부탁드립니다좋은 답변 부탁드립니다.
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카프리콘
아 수영해봤는데요.. 이런저런 이유로 힘들어서요...
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조히
허리디스크는 헬스보다는 수영으로 물에서 걷기같은 운동하는게 좋을거같아요..힘들데 수술했는데 재발하면..;;
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소
그렇군요.. 답변 감사드립니다.
2014년에도 건강하시구요 ^^ -
희선
저는 좀 헬스를 다녀봐서여 따로 pt는 받지 않앗어여
하지만 헬스를 처음하신다면 트레이너한테 써포트를 받으면서 하는것도 좋죠. 디스크수술햇다는 예기는 꼭하시고 여유가 조금 있으시면 받는게 낫다고 생각됩니다.^^ -
클라우드
겨울만 아니면 이런 고민도 안할텐데 말이죠...^^
헬스장 다니시면 퍼스널 트레이닝 받으셨나요?
아님 그냥 혼자서 운동하시나요? -
머즌일
안녕하세여 저도 디스크수술하고 헬스장에 다니는 사람중 1인입니다.^^
수술후날짜도 저랑 비슷하시네여.ㅎㅎㅎ
질문1허리수술에 제일좋은건 걷기 약간 빠른 걷기라고 생각해여!!
일단 빠른 걷기가 최고 입니다.
자기가 어느정도 완치가 됫다하시면 헬스 고중량말고 몸중량으로하는 운동들로 하시면 됩니다.
질문2허리강화훈련이 최고죠
코어운동이라고 검색해보세여 허리 척추기립근을 강화시켜주는 운동인데 일단 허리가 어느정도 완치됫다하시면
이코어운동을 주로 하시는게 도움
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