직장인 다이어트 도와주세요
안찬
2023.04.01
아침: 9:30 까지 출근해서 10시에서 10:30 사이 삶은 달걀 블랙커피 마시고요
점심: 시켜먹는데 되도록이면 국물 안먹고 건더기만 반정도 먹어요(시켜먹거나 나가먹기때문에 면종류도먹어요ㅠ)
저녁은 5시쯤 우유에 씨리얼 머그컵에 반 정도 먹어요
6:30 부터 운동가서 런닝머신 40~1시간 정도 뛰고 요가 1시간씩 할때있고 안할때있고요
하체는 근육이 많은편이고 상체는 지방이 많은편인데 코치가 먼저 런닝이랑 요가만 하라네요
이제 5일째인지 이게 맞는건지... 어떤건지 알수가없어서..올바른 식사법고 운동법 부탁드려요!! 부탁드립니다
-
소아
전체적으로 단백질.섬유질.비타민섭취가 부족하네요..아침은 될수잇으면 잘챙겨드시고 점심은 여건이되시면 도시락싸가시고 저녁은 고구마2개나 현미밥반공기에 단백질위주의반찬과 야채드시고요 도시락은 현미밥반공기에 단백질위주의반찬과 야채 중간에 허기짐이나 배고픔을느낄수잇으니 바나나나 고구마 .소량의견과류 방울토마토같은거드시고 런닝머신전에는 워밍업으로 유산소10분 한다음 근력운동하시고나서 유산소하세요 하체근육형이면 고정자전거가 나으실거에요
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |
2672148 | 피부발진 얼마나 오래가나요? 정말 죽고싶네요...ㅜㅜ | 아이뻐 | 2024-10-18 |