직장인 다이어트 도와주세요
안찬
2023.04.01
아침: 9:30 까지 출근해서 10시에서 10:30 사이 삶은 달걀 블랙커피 마시고요
점심: 시켜먹는데 되도록이면 국물 안먹고 건더기만 반정도 먹어요(시켜먹거나 나가먹기때문에 면종류도먹어요ㅠ)
저녁은 5시쯤 우유에 씨리얼 머그컵에 반 정도 먹어요
6:30 부터 운동가서 런닝머신 40~1시간 정도 뛰고 요가 1시간씩 할때있고 안할때있고요
하체는 근육이 많은편이고 상체는 지방이 많은편인데 코치가 먼저 런닝이랑 요가만 하라네요
이제 5일째인지 이게 맞는건지... 어떤건지 알수가없어서..올바른 식사법고 운동법 부탁드려요!! 부탁드립니다
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소아
전체적으로 단백질.섬유질.비타민섭취가 부족하네요..아침은 될수잇으면 잘챙겨드시고 점심은 여건이되시면 도시락싸가시고 저녁은 고구마2개나 현미밥반공기에 단백질위주의반찬과 야채드시고요 도시락은 현미밥반공기에 단백질위주의반찬과 야채 중간에 허기짐이나 배고픔을느낄수잇으니 바나나나 고구마 .소량의견과류 방울토마토같은거드시고 런닝머신전에는 워밍업으로 유산소10분 한다음 근력운동하시고나서 유산소하세요 하체근육형이면 고정자전거가 나으실거에요
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