운동하는방법이랑 영양질문입니다
화가마
2023.04.01
제가운동한지군대에서한6개월정도하고
전역하고한지두달정도됐는데요
벌크중인데...한2~3킬로정도만더찌울려고하거든요
벌크할때..목표치까지몸무게올리고 어느정도운동하고 데피로가는게좋습니까?
몸무게만찌우고바로데피들어가도상관없는건가요??
아~글고
지금은단백질만먹고있는데,,BCAA나 아미노산이랑 닭가슴살이3가지를추가해서먹을려고합니다
벌크중에먹어도 좋을까요? 아님데피할때먹는게나을까요??
자세하게좀알려주세요~^^
아~근데...
저는지금
월 가슴 이두
화 등 삼두
수 어깨 하체
목 가슴 이두
금 등 삼두
토 어깨 하체
일 휴식
이렇게운동을하고있는데요
이렇게 하면일주일에두번식돌아가는데 이거지금오버트레이닝인가요??
-
해골
벌크업의 기준은 체중이 아닙니다... 지방보다 근육량을 늘려야죠...
자신체중의 약 2배정도의 중량을 다룰수있는 시점까지는 벌크업 없이도 충분히 도달가능 하다고 합니다...
오버트레이닝은 적절한 운동량보다 많은 운동을 함으로 해서 트레이닝의 목적과는 반대되는 결과를 가져오는 것을 말한다고 합니다...
오버트레이닝 증상으로 대표적인 것이 수행능력의 감소이고 그에 따라 어지럼증이나 식욕감퇴등의 부수적인 부작용이 뒤따른다고 합니다...
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