수다닷컴

23세 남자구요 현재 186/85 입니다.
제가 다이어트 경험이 있습니다.
21세때 입대전 해군이라 훈련소에서 몸무게로 탈락될수 있어서
101킬로-입대 직전93킬로- 입대후 83킬로- 말년에89키로...

입대전 다이어트할때는 정보가 없어서 그냥 가서 꾸준히 하체랑 가슴(가슴살이 많아요)운동 하고 런닝 한시간씩
3달간 꾸준히 밥 한끼먹고 하니까 3달만에 8킬로 빠졌습니다.

제대후 정보를 모아 좀 빨리 격렬하게 하려고
나름대로 운동했는데 한달 반 지나서 4킬로 감량.. 더이상 빠지질 않습니다..
근육도 커지다가 더이상 커지질 않네요..
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스케줄은

아침-눈뜨자마자 밥먹기(수면동안 부족한 영향분을 보충하라고 하더군요.)
점심- 안먹고 헬스장

헬스장= 스트레칭, 웨이트30분~1시간, 러닝6~10으로 60~90분, 웨이트, 러닝, 스트레칭.
(물은 운동직후 수시 섭취,웨이트는 강,최강,강,중 으로 4셋트)
월,목-이두근,삼두근,가슴,어깨(팔과 가슴위주)
화,금-상복근,하복근,등,옆구리(몸통위주)
수,토-허벅지 종아리, 다리뒷근육(다리위주)
일=휴식

저녁=운동후 한시간내에 두부1모랑 김치,채소
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이렇게 했는데

잘빠지다가 정체기 2주째 입니다..
더 운동하려고 해도 몸이 못견딜 것같아서요..
지금도 힘들어서
일어날때 온몸이 완전 풀려버리는..(온몸에 힘주기가 싫어지는..-_-몸에 힘안주면 엄청편한 그느낌..;)

전문트레이너나 성공하신분들.. 뭐가 잘못된건가요..

자신감을 얻으려고 운동시작했는데 정체기때문에 지치네요..
뚱뚱해서 없던 자신감 다시 찾고 싶어요.

그리고 제가 몸통이 두꺼워서 맵시가 안나는데(뱃살은 들어갔는데 갈비뼈가 두꺼운건지..)
방법이 없나요..그리고 가슴쪽만 살이 많아서 여자 가슴같은 그런 형국인데
어느정도 빠지긴했는데
효율적으로 가슴살빼려면 가슴운동후 유산소밖에 방법이 없나요..;

무엇보다 운동한만큼 근육량이 빨리 안늘어서 시작할때 느꼇던 운동의 보람을 느길수가 없네요..
마르코 같이 맵시나는 몸매 어떻게 해야할까요..ㅠ
존경하는 트레이너 분들 꼭 도와주세요..

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