초보헬스순서 조언좀요!!!
알찬바로
2023.04.01
내일부터헬스를다닐 청년입니다!!!
제스팤은 186에 몸무게87정도 됩니다~상체는좀말랏으나
배가만이나왓고허벅지에살집이좀잇습니다
초보들은처음에3대운동을 해야한대서 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 이렇게 할예정입니다
처음에 런닝머신 30~40분뛰고 그후
벤츠프레스 봉으로 15~20회 10세트로 끝맞춘후에
스쿼트 15~20회 10세트 그후 데드리프트 15~20회 10세트를
70~90분안에끝낼생각입니다 그후에 복근운동 20회씩 7~10세트 할생각입니다 아직해보지안아서 제가중량이 얼마나되고 셋트를얼마나할지모르지만 일단 이것이 한달에서 두달운동표
입니다 보충제는순수단백질 보충제섭취하면서할꺼구요
아침에밥먹고보충제 섭취 운동후 1시간이내에 보충제섭취햔
생각입니다 고수님들 제가짜놓은계획표 어떤지좀봐주세요..
부탁드립니다!!!
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