오랜만에..^^
조롱목
이곳에 질문을 올리면 가장 정확한 대답을 시원스럽게 잘하셔서
오랜만에 다시 질문드려요..^^
요즘 벌크를 키우려고 계란과 우유를 먹는데
벌크도 벌크지만 배에 지방이 꽤 많이 쌓이네요..
키가 174에 몸무게가 65인데요 마른체형인듯하지만
뱃살은 오버가 아니구 좀 심한편이 된듯해요..
유산소를 하려고 하는데요그동안 20키로살빼는동안꾸준히 유산소와 웨이트해도
근육의 양이 항상 줄었거든요..
근육의 손실을 최소화하려면
제 체형에 일주일에 몇번 유산소해야될까여??
얼마나 어느 강도로 해야하죠?? 몇분정도해야 하는지도요..^^
실은 벌크 없으면 지방 빼도 밋밋하자나요.. 아시죠??^^
데드리프트를 하는데 승모근이 너무 많이 개입되는거 같은데..
제 몸이 느끼는게 맞는건가 궁금하네요..^^
트레이너가 바벨을 리프트 한상태에서 등을 뒤로쭈욱 땡겨주고 밑으로 내려주라고 하는데요
이게 승모근 키우는 바벨로 하는 쉬러그인가
그거하고 비슷한 운동자세 같은데요..
꼭 리프트한 상태에서 그렇게 하지 않으면 않되는건가요 데드리프는요??
승모근 키우는거 좋아하지 않아서요..^^
좋은 답변 기다릴께요~
-
아이돌
저랑 체형이 비슷하신듯 한데...그냥 일단 뱃살 체지방 줄인다고 생각하고 하시고 어느정도 빠진후에 벌크업을 하시는게 좋지 않을까요???
-
도손
벌크와 체지방 제거를 동시에 하기는..좀 무리가 있을듯 한데요..하하하 그리고 상체운동시 승모근에 전혀 영향이 없을순 없습니다. 그리고 데드리프트할때 등이나 어께에 힘을줘서 들어올리시지 마시고 바벨은 팔로 잡고만 있는다는 생각으로 허리와 다리의 힘으로 하세요...
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