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체중증가 12kg이내로…20kg 넘으면 임신비만( 임신부 비만예방·영양관리 이렇게... )

임신부가 비만해지는 것은 당연한 현상인가. 답은 ‘그렇지 않다 ’이다. 체중이 다소 늘어날 수밖에 없겠지만 몸 관리를 잘 하면 비만을 얼마든지 예방할 수 있기 때문이다.
과거에는 무리하지 않고 잘 먹는 것을 임신부의 첫번째 수칙(?) 으로 꼽았다. 많이 먹어야 엄마와 태아가 모두 건강하다고 생각 한 탓이다. 지금도 이 믿음은 쉽게 깨지지 않고 있다.

하지만 과해서 좋을 게 없는 법이다. 체중이 지나치게 늘어나면 거대아 출산이나 난산의 위험이 높다. 그만큼 자연분만을 어렵게 만든다. 제왕절개 수술을 해야 할 확률이 높다는 얘기다. 임신 비만은 또 산후 비만의 원인이 되기도 한다. 나아가 당뇨와 고혈 압 등 임신 중독증으로 이어질 수도 있다.

자연분만연구회 신현태 회장(마리나 산부인과 원장)은 “날씬한 몸매를 유지하던 여성들도 임신·출산 시기에 증가한 체중이 줄 지 않아 뚱뚱해지는 경우가 많다”면서 “임신중 체계적인 비만 관리가 필요하다”고 말했다.

◈임신 비만, 당신도 예외일 수 없다

임신하면 당연히 체중이 늘어난다. 그래서 “설마 비만이겠냐”라며 무시하고 넘어가는 사람들이 의외로 많다. 아이를 낳은 후 젖을 먹이면 다 빠지게 마련이라는 것도 듣기 좋은 말일 뿐이다.

분만에 의해 태아, 양수, 태반 등이 빠져 나가는 무게는 겨우 5~ 6kg에 불과하다. 이후 이뇨작용으로 2kg 더 빠진다 치더라도 10k g도 채 줄지 않는다. 임신 기간중 적당한 체중 증가량은 10~12kg 정도. 임신 전 체중에 태아의 몸무게와 양수 무게 만큼만 몸무 게가 늘어나는 것이 정상인 것이다.

많이 먹고 움직이지 않은 탓에 임신 전에 비해 20~30kg 가량 늘 거나 매달 4kg 이상 증가할 경우 임신 비만으로 규정할 수 있다.

산부인과 의사들에 따르면 10명중 3명은 임신한 뒤 15kg 이상 증가하는 과체중이 되고, 이 가운데 20~30kg 이상 살이 불어나는 경우도 있다.

◈식탐(食貪)이 뚱보 임신부 부른다

그렇다고 임신중에 다이어 트를 할 수도 없는 노릇이다. 다이어트를 할 경우 산모가 빈혈에 걸리거나 저체중아를 낳을 가능성이 높기 때문이다. 따라서 가 장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취와 꾸준한 운동이다.

임신을 했다고 해서 평소보다 많이 먹을 필요는 없다. 세계보건 기구(WHO)는 임신 기간 중 적정 칼로리를 기초대사량에 하루 평 균 260~300㎈만 더 추가하면 된다고 충고한다. 한국영양학회도 입덧 직후와 임신 중기에는 매일 150~200㎈를, 임신 중기와 후기 에는 매일 350~400㎈를 추가로 섭취하도록 권하고 있다.

◈영양 균형을 먼저 생각하라

무조건 잘 먹는 것보다는 필요한 영양소를 부족하지 않게 골고루 섭취하는 것이 더 중요하다. 우 선 단백질과 철분, 칼슘 등의 필수 영양소를 충분히 섭취할 필요 가 있다. 임신 여성의 단백질 권장량은 하루 70g 정도. 단백질은 임신부의 혈액과 자궁의 성분이 된다. 유방을 크게 만드는 데도 도움을 준다. 임신 후기(8~9개월)로 접어들수록 동물성 단백질 의 섭취는 더욱 필요하다. 생선 한 토막, 달걀 한 개, 두부 등을 매일 먹는 것이 좋다. 그러나 단백질을 과다 섭취하면 미숙아가 생길 가능성도 있는 만큼 적정량(총 열량의 25%)을 넘지 않도록 해야 한다. 철분도 충분히 섭취하는 것이 좋다. 특히 임신 중기 (5~7개월)부터는 임신부의 혈액량이 늘어나므로 빈혈을 막기 위 해 철분을 넉넉하게 먹도록 해야 한다. 이와 함께 별도의 보충제 를 함께 복용하는 것도 방법이다. 빈혈이 있다면 임신 초기부터, 그렇지 않다면 임신 5개월부터는 철분제제를 복용하는 것이 좋 다.

칼슘은 하루에 우유 한 잔을 더 마시거나 치즈 2장 정도를 먹는 것으로도 충분히 보충될 수 있다. 충분한 섬유소와 물의 섭취도 변비 예방을 위해 필요하다. 하지만 칼로리가 높은 동물성 지방 과 당질의 과다 섭취는 비만을 일으킬 수 있는 만큼 피하는 게 바람직하다. 과일도 당분이 많아 살찌기 쉬우므로 많이 먹는 것 은 금물이다. 술, 담배, 커피도 금지해야 할 기호식품이다.

◈걷고 또 걸어라

체중을 알맞게 유지하면서 건강한 아기를 낳 으려면 피곤하지 않을 정도로 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다. 임 신부에게 가장 좋은 운동은 걷기다. 신체에 무리를 가하지 않으 면서 체중을 관리할 수 있기 때문이다. 유산기가 있는 경우가 아 니라면 1주일에 3~4회 정도 산책하는 기분으로 20~40분씩 가볍게 걷는 게 바람직하다. 운동 중이나 전후에 수분을 충분히 섭취하 는 것도 잊지 말아야 한다.

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