턱걸이 (친업) 할때 이두근 말고 등근육을 사용하는 방법이 없을까요?
한란
안녕하세요...
저는 집에서 운동하는 고2입니다.
어깨를 넓히는 운동에는 턱걸이만한 운동이 없다고 해서
턱걸이를 하는데요...
턱걸이 할때 이두근을 말고 등근육을 사용하는 방법이 없을까요?
턱걸이할때 이두근에 힘을주고 올라가니까 빨리지지고 등에는 자극이 안오네요...
아직 풀업은 광배근 힘이 없어서 아직못합니다.
친업은 정자세로 5개정도 하고요, 더 이상못하면은 점프해서 올라간뒤 천천히 내려옵니다.
감사합니다!
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찬바리
올라갈 때 팔꿈치를 옆꾸리에 붙여 보세요
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헛장사
좋은말씀이네요. 팔꿈치에 힘을준다는 생각으로 잡아당기면 등에 힘이 잘 들어가는 것 같더라구요.ㅎ
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먹딸기
팔꿈치를 이용하라는게 무슨 말씀이시죠?
초보라서 질문이많네요 ㅠ -
핫레드
팔꿈치를 이용하세요
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뭘봐요
내일 등하는 날이니 한번 해보겠습니다.
감사합니다. -
파이팅
손에힘을 빼보세요
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바나나맛캔디
네 감사합니다
아직 풀업을 하나도 못해서 친업으로 광배근을 어느정도 키운다음(?) 풀업을 할려고요. -
UniQue
스트랩써보세요. 효과 좋습니다.ㅎㅎ 쥐고있으려는 힘때문에 이두에 힘이 많이 들어가는건데 스트랩이 쥘때 필요한 힘을 많이 줄여줘서 원하는 자극지점에 집중하기 용이하게 해줍니다. ㅎㅎ 가격도 얼마안합니다. 그리고 덧붙여 이두에 힘이 많이 들어간다고 낙담하실 필요도 없습니다. 친업이나 풀업이 거의 상반신 전체 운동이기 때문에 이두에 힘이 실리는것도 나쁜건 아닙니다. 그리고 아예 역으로 이두에 힘이 많이들어가서 지치면 마무리 운동으로 덤벨컬 같은걸해서 이두를
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핫블랙
집에서 운동해서 랫풀다운같은 기구는 없습니다 ㅠ
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올해1살
우선은 렛풀다운으로 가볍게 집중해서 연습하시구요. 하실때 스트랩 사용해서 해보세요. 확실히 도움될겁니다.