헬스 처음시작하면서 ...
한란
2023.04.01
헬스이제 막 시작한 한 학생입니다
처음 이라 아직 많이 부족한지라 이곳에올려봅니다
당장 내일부터 할 운동 계획입니다 많이부족해도 성의있게 봐주시고 지적할점있으시면 지적해주십시요
월
가슴
-플랫벤치플레스12x4
-덤벨벤치프레스12x4
어깨
-밀리터리 바벨프레스
-덤벨프레스
화
등
-렛 풀 다운
-벤트오보로우
삼두
-라잉 트라이셉스 익스텐션
-오버헤드 덤벨 익스텐션
수
이두근
-스탠딩 바벨 컬
-얼티네이티드 덤벨 컬
대퇴사두근
-스쿼트
-덤벨 스쿼트
목
슬와근
-데드 리프트
-라잉 레그 컬
종아리
-스탠딩 카프 레이즈
-시티드 카프 레이즈
금
복부
-크런치
-다리들었다 내리는거(이름이 생각이안나네요..)
대충 이런식입니다
사이트와 여러 사이트를 돌아다니면서 계획한 프로그램입니다
지적할점지적해주시고 이 프로그램이 이상하시면 다른 프로그램을 짜주셧으면합니다
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