수다닷컴

아흑 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
와이드로, 게다가 최대한 무릎을 바깥으로...
그러니까 무릎에 무리가 오는거에요 ㅠㅠ

스모데드리프트 자세에서 하시는건가요???
스쿼트 자세에 대한 자료는 많이 있는데...

그러게요,
무릎이 움직일 수가 없는데...-0-


정점에서 다리에 힘이 풀린다는건
매우매우매우 잘못됐으며 정말 위험.

오히려 정점에서 내려 앉을 때 중량부하를 받으니까요.



일단 중량을 낮추시고 (물론 빈봉부터)
정점까지 가지 마시고 (완전히 일어나지 말고)
적당한 가동범위에서 펌핑을 느껴보시는걸 추천해요.

다리를 완전히 모으고 하는 스쿼트와 다리를 어깨너비보다 넓혀서 하는 스쿼트등 다양한데~ 다리를 어깨너비보다 넓게 해서 발 끝을 바깥쪽으로 향하게 되면 허벅지 안쪽이 운동이 많이 되고요~ 머 이거 스모스쿼트 이딴식으로 부르기도 하는데... 남자보다 여자에게 좋은 운동이라고 합니다....조여준다나....

무릎이 흔들리는거 부터가 중량이 무겁다는 건데~ 보통 첨에 운동하면 자신의 운동능력을 과신합니다.
입문자는 생각보다 대퇴부와 둔근의 근력이 생각보다 그리 강하지 못한데... 바벨에 겨우 2.5kg나 5kg키면 왠지 쪼팔린다는 느낌을 가지고 10~20 이렇게 시작하죠~ 자세는 바른거 같은데~ 제대로 할때의 근육펌핑하는 느낌하고 다릅니다. 허리에 무리가 갈 수도 있고....

무릎은 하중을 직각으로 받는게 가장 좋아요~ 안쪽으로 들어오거나 바깥쪽으로 나간다면~ 무게를 줄이세요
십자인대나 연골에 엄청나게 무리가 갑니다...

맨몸으로 매일 하시는게 어떨런지... 스쿼트는 잘못하면 무릎부상을 가져다줄수도있지만 무릎을 강화하기도 한답니다~ 스쿼트하다가 실패시 뒤로넘어가야 정상이래요~ 뒤꿈치와 엉덩이, 골반에 집중을하시고 하시면 좋을듯합니다~

무릎이 좌우로 움직이는건 엄청 안조은데요.
뒷꿈치 붙이고 무게중심을 두면 됩니다.
맨몸 부터 하세요. 저중량에서 무릎 흔들리는건 다리가 엄청 약한걸로 느껴지는데요.

무겁게 할때는 가끔 무릎이안쪽으로 모이는걸 느낀적은 몇번 있는데요,, 별이상은 없었습니다. 저는 무릎이 발가락끝보다 앞으로 나가면 안된다고해서 무게중심을 자꾸 뒤쪽으로 두다가 무릎박살난적 한번 있습니다.정말 스쿼트는 사람마다 정석자세가 천지차이 입니다. 많이해보고 스스로 필을 받는수밖에 없습니다.