제가 벌크업운동이라고 생각하고 하려는운동법인데 괜찮을까요?
팬지
고1때부터 3년 지금 총 3년운동을했습니다 하지만 제몸은 운동제대로하는 5개월 차 친구보다 구지더군요 그래서 생각해봣더니 나는 운동을 제대로 한적도없고 시간낭비만했구나 가답이더군요 그래서 어처피 몸도 구지고 처음부터 하는마음으로 이런식으로하려고하는데
월 : 데드리프트 벤트오버로우 벤치프레스 바벨컬 각6세트씩
화 : 쉼
수: 스쿼트 어깨프레스운동 6세트씩
목 : 쉼
금 : 데드리프트 벤트오버로우 벤치프레스 라잉트라이셉스익스텐션
유산소 20분 혹은 10분
중량은 10 20 30 40 늘려가는식으로
이운동법 ㄱㅊ나요 ? 운동패턴은 5주마다 바뀌어요 벤치자리에 스쿼트가들어가고 혹은 스쿼트가 5주후에 또 벤치로바뀌고
제가 허리가않좋은데다 계단청소가직업인지라 이렇게하려는데 어떠신지 조언부탁드려요
-
미리내
운동프로그램 문제가 아니라 운동을 얼마나 효과적으로 하느냐 문제인 것 같습니다.
무엇을 하더라도 어느 부위에 정확한 자극이 오는지 확인하면서 해야하는데 단순 셋트반복은 몸을 만드는데
아무런 의미가 없습니다.
그리고 윗분들 말씀처럼 중량이 너무 낮습니다. 중량이 낮으면 근지구력이 발달합니다. 쉽게 지구력이죠
누가 더 오래하냐 그거요 5개월 친구분이 님과 같은 중량으로 운동 했을 시 님이 횟수는 더 많이 할 수 있다는 것
입니다.
하지만 님은 파워가 -
모람
2분할인데 한주 끝나면 담주는 하체와어깨가2회 하는가요?
일주일마다 패턴을 바꾸고 강도 높은 트레이닝과 영양섭취만 제대로 된다면 좋아보입니다.벤치프레스와 로우계열을 슈퍼로묶고 어깨운동시 프레스로 중량하고 레이즈로 다듬는느낌을으로 가면 좋을듯합니다.이두와 삼두도 같이 슈퍼로하면 좋을듯합니다. -
핑1크캣
일단 휴식이 너무 많아요.
일주일중 주말포함 4일 휴식하시고 3일 운동하시는거네요.
거기에 상체하는날 등 가슴 팔 까지 다 묶여있어서...집중하기도 힘드실테고....모든부위 해내시기에도 힘드실듯...
벌크업을 염두하고 계신거라면....고중량 저반복이 원칙이구요...
5개월차보다 몸이 떨어진다면 고중량 벌크는 당장 힘드실듯.... 그리고 유산소는 빼시고요...
차라리 이렇게 해보심이 어때요?
월 : 가슴 + 삼두
화 : 등 + 이두
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