제 체중. 제 몸매에 공복운동 & 계단 오르기 괜찮을까요?
애교
165. 53kg 이고요
인바디 결과 근육과 지방 모두 정상범위랍니다. 수치도 둘이 비슷해요. 도토리 키재기처럼..ㅋㅋㅋ
복부에는 지방이 거의 없구요 (허리 25-26)
허벅지에 살이 많아서 바지는 27로 벨트하고 다녀요.
하체가 근육도 있고 살도 있는 형태라 ( 다리에 힘주면 뒷부분과 바깥 쪽 옆부분은 살이 안잡히는데
허벅지 앞부분과 안쪽 옆부분은 살이 잡혀요.)
살 빼기전에도 하체가 상채보다 훨씬 쪘거든요. 지금 체형보면 바지입으면 괜찮은데
치마같은거 입으면 종아리가 몸에비해 두껍다는 소리를 들어요
그래서 운동 후에 매일 알 풀어주고, 종아리 마사지도 매일 해주거든요.
자세가 문제인가 싶어서 자세 교정도 하고있고요.
다름이 아니라. 제가 매일 40-50분 유산소 운동 (러닝 머신 6.5-7 속도로) + 요가 & 스트레칭을 30-40분 정도로
1시간 30분 운동시간을 안넘길려고 해요. 정말하기싫으면 유산소40분에 스트레칭 20분 해서 1시간만하구요.
저는 저녁에 9시쯤해서 씻고, 취침하는 편인데 (물론 이것저것 하다가)
아침에 공복 운동을 몇번 해봤는데, 괜찮은 것 같더라구요. 2월까지는 주로 집 or 가까운 도서관에 있어요.
공복운동을 하면 체지방이 빠진다는 소리를 들었는데.
제 키에 표준체중이 57인가정도로 들었는데요. 저같은 경우에는 공복운동이 더 안좋을까요?
또 생활속에서 부지런히 움직이는 편인데요. 왠만한 거리는 걸어다니고요.
근데 ..제가 안하는것 중 하나가 바로 계단 오르기인데요.
지하철이나 이런것빼고는 집이 5층인데 계단 이용을 절 ~ 때 안해요. 평지를 주로 걷지..
그래서 산도 싫어하구요. 이유인 즉슨... 지금 종아리가 상대적으로 부각되어 보이는데 ( 알도 약간 있는것같아요..ㅠㅠ
전에는 없었는데..) 계단오르기 잘못하다가 종아리만 뽈록해질까봐요...
계단오르기를 해도 되는건지 궁금해서요. 전...다리에 근육 있는거 별로 안좋아 하는데.ㅠㅠ 걱정이네요..
살빼기전에도 하체에 근육이 많아서 트레이너가 그동안 무슨 운동했냐고 물어볼 정도였거든요.ㅠ
지금은 둘다 빠져서 작년에 이상을 달리던 근육이 소멸하긴했지만..ㅋㅋㅋ
답변부탁드려요!ㅜㅜ
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다흰
수영 진짜 열~~심히 하지 않으면 어깨가 마구 넓어지지는 않아요. 전 원래 어깨 완전 처진데다가 좁아서 수영하니 정상인에 가까워진; 경우랍니다... 다른 분들 보면 조금은 어깨가 발달하긴 하는데 보기에 거북할 정도로 어깨가 커지신 분은 없더라고요. 수영을 그만둘 경우 어깨는 다시 쪼그라드니^^; 너무 걱정하지 마시고 목표하는 다리 사이즈가 될 때까지 열심히 하시다가 나중에 자유수영만 주 1-2회 정도 다니며 관리하시는 것도 좋을 것 같아요.
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딥공감
기분만그런건지 저속도로 걸으니 종아리가 더두꺼워지는것같아요ㅜㅜ 싸이클이나 자전거도되나요?싸이클은지겨워서ㅜㅜ 자전거나 롤러브레이드좋아하거든요ㅎㅎ 러닝머신은 위험하겠죠?한다면속돈글어느정도.....ㅜㅜ
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너만
계단 오르기는 비추요~ 다리에 근육 발달하는 거 싫으시면 런닝머신 대신에 사이클 낮은 무게로 타시구요. 가장 좋은 건 수영과 아쿠아로빅~ 다리는 확실히 가늘어집니다.
표준 체중에서 공복운동은 체지방보다 근육이 더 많이 빠지는 수가 있어서 케바케지만 좀 위험한 도박이에요^^; -
WatchOut
계단오르기는 너무 종아리땡기고 알배기니까 조금.. 싸이클이좋은거같아요 자전거같이생긴건데 집에서하는거요 싼거하나마련하세요.ㅎ
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By은지
제가보기엔방색님은 저칼로리건강음식많이드시고 다이어트하시고계시고 -112정도이니 근육이 붙진않을거에요^^걸으셔도될거같아요 저도계단걷긴안해요ㅠ_ㅠ다리가너무 땡기는게 알배길거같고 부종도 심해질거같고.. 싸이클이가장 나은거같아요
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보나
ㅋㅋ죄송해요ㅋ제가계산을...잘못 ㅡㅜㅋㅋ저도걷기는많이걸어요 다만 계단걷기를 안할뿐ㅋㅋ
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설아
아무리계산해도112신데.. ㅎㅎ 다리는 아무래도 원래부터태어난 체형이에요 남자아니고운동선수아닌이상이요
다리날씬한애들이야말로 더 많이걸어다니잖아요^^ -
이퓨리한은지
저도 하체비만이고 걷기 만하거든요.그런데 더이상근육생길걱정없을듯
왜냐면. 키-체중=112나나는상태에선 근육이생길만큼 많이먹지않고 게다가 더빼실 생각이시면 근육이 쉽게 자랄리없어요~ 살이빠지면서근육도같이빠짐~
저도 체중으로봤을때 이이상은 안생기는거같아 걷기 맘껏하는거고요 -
노랑이
오ㅎㅎ 다욧고수님께서 추천해주시는 운동이니 한번해봐야겠어요 왠지아쿠아로빅이더재밌어보이네요ㅋㅋ어렸을때평영까지배우다가 그만뒀는데 어깨가 넓어져서리ㅜㅜ
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리라
ㅋㅋ저121인뎈ㅋㅋㅋ그래도 살없는데종아리만치킨다리마냥된애들보믄1....;; (;(;걱정되서용
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