수다닷컴

다이어트 24일차된 뇨자입니다 ㅋㅋ
요즘 식이+헬스 하고있는데요~ 헬스는유산소+웨이트 2시간씩 하고있는데 식단을 잘하고 있는지 모르겟어요 ㅠ
닭가슴살볼 사놨는데.....도저히 못먹겠드라구요 ㅠㅠ 비린내라고 해야하나;;; 너무 싫어요 ㅠ
일단 직장인이구요~ 점심은 회사식당에서 먹어서 일반 한정식인대 현미잡곡밥으로 밥만 싸들고 다녀요~
식단 잘하고 잇는지 한번 봐주세요 ㅋ아침바나나,점심밥,저녁고구마 이런식으로 먹으면 3끼가 탄수화물이라서 걱정이예요;

(아침7시,간식10시,점심12시,간식3시,저녁5시)

아침: 잡곡밥1/2,김치찌개,생미나리
간식: 아몬드5알
점심: 잡곡밥1/2,시래기된장국,고등어구이,계란말이,진미무침,배추겉절이,콩나물무침
간식: 오렌지1/2,율무차1잔
저녁: 구운단호박(250g),저지방우유1개(80kcal)
운동후: 구운계란흰자2개,비타민1개아침: 호밀시리얼40g,저지방우유
간식: 원두밀차(50kcal)
점심: 잡곡밥1/2,콩나물어묵국,고등어구이,계란찜,시금치,멸치,배추겉절이,오징어젓갈
간식: 율무차(85kcal)
저녁: 자색고구마160g,저지방우유200ml(80kcal),애니타임1개,카카오72% 3알
간식: 구운계란흰자2개,비타민1개

아침: x
간식: 바나나1개,아몬드10알,블루베리10알
점심: 두부1/3,간장조금,사과1/2,오렌지1/2
간식: 바나나1개
저녁: 호박찜1/4,무지방우유200ml
간식: 구운계란흰자2개,비타민1개

아침: 우유2모금.바나나2개
간식: 블랙커피
점심: 잡곡밥(100g),콩나물국,고등어구이,계란찜,어묵감자조림,배추겉절이,부추전1개,사과1쪽,애니타임1개
간식: 사과3쪽
저녁: 두부계란찜(당근,브로콜리,허브솔트&후추약간) 3-4숟갈정도 남김
간식: 구운계란흰자2개,아메리카노1/2,아몬드5알

아침: 잡곡밥1/3,카레2숟갈,우유2모금,감자칩조금
간식: 블랙커피,아몬드2알
점심: 잡곡밥1/2(100g),북어국,카레조금,고등어구이,진미무침,가지무침,시금치
간식: 홍삼1포
저녁: 저지방우유미숫가루(200ml,3숟갈,1/3숟갈),오렌지1개,아몬드2알
운동후: 구운계란흰자2개,비타민

아침: 군고구마150g,비피더스 지방제로(75kcal)
간식: 홍삼1포
점심: 잡곡밥½,시래기된장국,고등어구이,김,잡채,배추겉절이,콩나물무침
간식: 석류초1잔(50kcal)
저녁: 군고구마125,저지방우유(80kcal),아몬드10알
운동후: 삶은계란흰자2개,비타민

아침: 단호박구이80g,로즈바나나1개,블랙커피
간식: x
점심: 잡곡밥½,미역국,고등어구이,계란말이,땅콩조림,배추겉절이,깻잎
간식: 수제요거트(블루베리+아가베시럽)
저녁: 닭가슴살½,로즈바나나1개
운동후: 삶은계란흰자2개,비타민,생당근,양상추 조금줄여야할것! 먹지말아야할것! 더해야할것!

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