헬스 시작한지 2주되었습니다 언제부터 분할해야할까요?
딥핑크
키 173에 몸무게 75입니다. 한 68~70까지 살을 빼면서 근육을 키우는게 제 목적입니다.
월, 화, 목, 금은
워밍업 10분 (고정 자전거)
스트레칭 (5분)
체스트 프레스 15회 x2세트
펙 덱 플라이 15회x2세트 (가슴)
바벨컬 10회 x 1세트
덤벨컬 10회 x 1세트 (양팔) (이두)
벤치 딥 20회 x 2세트
트라이셉스 프레스 다운 20회 x 2세트 (삼두)
시티드 머신 오버 헤드 프레스 20회 x 2세트 (어깨)
와이드-그립 풀-다운 투 리어 20회 x 2세트
레그 익스텐션 15회 x 1세트 (대퇴근)
레그 컬 15회 x 2세트 (슬와근)
디클라인 크런치 20회 x 3세트 (복근)
리버스 크런치 20회 x 2세트
빠르게 걷기 & 가볍게 달리기 40분 (유산소)수, 토는
복근 운동과 유산소만 합니다.
일요일은 쉽니다.
일단 제가 헬스 시작한지 얼마 안된 초보라서 저렇게 전체적으로 조금씩 매일 하고
1달~2달 뒤부터 분할로 하라더군요. 문제점이나 고칠 점이 있어서 알려주셨으면 좋겠습니다.
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한울
2주 되셨다고 하시니, 해당 프로그램에서 몸이 죽을것 같이 쑤시지 않으신다면.. 바른 자세로 셋트를 한 셋 늘리시는게.. 그러다가 또 익숙해진것 같으면 같은 프로그램으로 중량을 지속적으로 올리시다가.. 프리웨이트를 좀 섞다가.. 프리웨이트의 중량이 좀 또 올라간다 싶으면 2분할.. 그뒤로 계속 중량이 올라가면 그때 또 운동프로그램과 분할방법을 손을 보시는게.. 그러면 한 2달~4달 지나가지 않나 싶어요..
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