운동할떄요 중량 질문입니다 !
진나
2023.04.01
저는 177에 67키로 외배엽입니다 운동을 3개월쨰하는데요 제 루틴은 스미스벤치 로 예를들면
20키로로 자극점을찾고 몸을풉니다 20회정도 천천히 그리고 7~8회회정도할수잇느무게로 9셋트를한후에 5키로낮추어서
4셋트정도 하고 끝내는데요 저는 이렇게하고잇는데
어느 글들을 보면 중량에 변화를주어야한다 피라미드셋트로해야한다하는데 어떤방법이맞는지잘모르겟내요 ㅠㅠ
아 ~그러면 웜업을 몸을푼다음 15회할수잇는무게로 3셋트 12회할수잇는무게로 3셋트 8회할수잇는무게로 5셋트 그렇게하라는말인가요 ??? 저는 지금 처음부터 7~8회 할수잇는 무게로 9셋트정도할수잇는데 굳이 루틴을 바꿀필요없겟죠 ??
그리고 지금은 제가 여러가지운동을안해도 되겟죠 ??
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푸른잎
아 예 저는 가슴 등 어깨만합니다 ^^
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매미꽃
근데.. 가슴운동만 하시나요? 저도 이제 시작한지 얼마안되었는데.. 등운동은 안하고 가슴운동만 하다가
어깨(?), 팔(?)이 아파서 한참 쉬었습니다. 나중에 알고보니, 전거근(날개뼈 안쪽)이 없어서 그렇다네요.
다치시지 않으려면 가슴, 등, 하체. 허리 등 기초부터 튼튼히 해야할것 같아요 -
영미
스미스보단 그냥.벤치프레스하시는게어떠신지
저도 피라미드로 하는데요
빈봉 일셋
이점오 일셋
오키로 이셋
칠점오 일셋
십키로 일셋 뭐 이런식으로 무게가 올라갈수록.횟수는 같거나 줄어들죠
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