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예린
머신..최고무게가..벤츠같은경우엔..110kg정도가 육박하는데; 현제 60kg로 하고있는데요
2개월가량은 더해야할듯..흑 -
동백
ㄴㄴ 그냥 한 1개월정도 하신거면 프리웨이트넘어가셔서 자세나 호흡배우세요~ 진짜 캐외배엽에다가 진짜 막 스미스머신벤치프레스 양쪽 10kg 도 못하신다 이정도 아니면...... 저도 그다지 근력안쎈데..
일단 프리웨이트로 천천히 중량쳐나가는중.... -
지희
음.. 어느정도 근력이 생기셧으면 바벨 덤벨 프리웨이트로 넘어가시는게 좋을듯해요..ㅋㅋ 저중량으로 자세 익히시면서 하시면되니까요..
저는 머신은 머신에 달려있는 최고무게 근처까지 도달했을때즈음 프리웨이트로 서서히 바꿔나갔네요.. -
아메
전신운동을 하는 것은 마치 웨이트전에 워밍업과 스트레칭을 하는 것과 비슷한 듯 해요.
본격적으로 운동을 할 준비가 되었다고 판단이 들면 그 때부터 분할을 해서 운동을 하시면 될 듯..
딱히 얼마까지 해야 한다라는 것은 없다고 봅니다. -
휘율
어느정도 몸의 모든부위에 근력생겼을때쯤여^^~
3-6개월정도 전신운동 2분할로 하시다가 근력이 생기시고 몸에 자극이 없으면 그때부터
월:가슴.삼두..복근.유산소
화:하체.어깨.복근.유산소
수:등.이두.복근..유산소
목:휴식(영양 보충)
다시 로테이션....
이게 완전 빡쌘 건데요~~~몸에 자극에 몸 바로 만들어집니다..꾸준히 하시면...
식단 조절까지하면 더 좋구여~~~
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