무릎에 무리를 주지 않는 등운동에는 어떤 것들이 있을까요?
찬
제가 한동안 무릎 연골연화증 때문에 운동을 거의 못했는데,이제 많이 나아져서 다시
운동을 시작하려고 합니다. 물론 그래도 무릎에 무리가 가는 동작들은 당연히 피해야
하기에 스쿼트나 그런 운동들은 당분간 하지 않을 생각입니다.
그런데,등운동 중에 무릎에 하중이 가해지지 않는 운동들에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
랫풀다운이나 시티트 케이블 로우가 떠오르는데, 이러한 케이블 운동만으로도 벌크 확대에
문제가 없을까요? 데드맆이나 벤트오버로우를 저중량으로 시도해 보았는데,다음날 무릎에
다시 신호가 오더군요. 특히 데드맆이 더 무리가 왔던것 같습니다.
무릎에 무리를 최소한으로 주면서 등근육을 키울수 있는 운동에는 어떤 것들이 있을까요?
고수님들의 많은 조언 부탁 드립니다...
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퐁당
케이블로 하는 벤트오버로우는 어떻게 하는 건가요? 인터넷 찾아보니 동영상 하나 있던데,,시티드 케이블 로우를 선자세로 하는것 맞나요?-_-
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민트맛캔디
네
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새밝
답변 주신 분들 모두 감사드립니다..^^
그런데,제가 운동을 오랫동안 쉬었던 관계로 근력은 약해지고 체중은 많이 불어나...현재는 턱걸이가 거의 안되고 있는 상황입니다...-_- 턱걸이 말고 다른 운동은 없을까요? -
한울
케이블에서도 벤트오버로우를 할수 있나요?
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여울가녘
렛풀다운 롱풀 풀오버 벤트오버로우 케이블에서 여러가지 운동방법이있습니다
체중나가면 턱걸이 못합니다 잘못하다가 관절상할수있습니다 -
아론아브라함
턱걸이 말고 거의 없습니다 보조를 받아서라도 하세요
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볼수록중독
렛풀다운은 등운동에서 거의 데드맆 다음으로 기본적인 운동 아닌가요ㅎ턱걸이가 되시면 그것도 하시는게 좋지만 턱걸이랑 렛풀다운도 부위상 약간은 차이가 있을거 같은데요ㅎ
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사람
위에 두분 빙고~
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보슬
턱걸이하시면서. 벨트에다가.. 무개추 달고 하세요..
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파란
일단 친업을 추천합니다.
적당한 높이의 철봉이라면 그냥 잡고 당기면되고
친업도 그 방법에 따라 다양하게 등을 자극 할 수 있있서
정말 좋습니다.
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