다이어트에 관해서 여러가지 질문좀 드립니다
딥자두
체격 178/70 남자입니다
우선 제가 상체는 마른편인데 배만 나와서 복부비만인 의심되는 상태입니다
복부비만이 일반적인 비만보다 더 위험할 수 있다는 무서운 소리를 들었습니다
그래서 지난주 다이어트를 시작했고 나름 혼자 생각나는데로 다이어트를 하고 있습니다
하루 3끼 기본적인 식사로 다 먹되 인터넷에서 떠도는 칼로를 표를 보고 음식을 골라서
1700~1900정도 맞춰서 먹고 있습니다
기초대사량보단 더 먹어줘야 한다고해서 인터넷에 떠도는 계산표로 계산해보니 1700이 조금 넘는량이 나와
저정도 맞춰서 먹습니다
아침을 거를때는 일부러 간식을 먹어서 채웁니다
운동은 하루에 헬스사이클 1시간씩 하고 있습니다 대략 10일정도 하루도 쉬지 않고 했네요
2~3일에 한번씩 헬스사이클과 함께 간단한 근력운동도 조금씩 하고 있습니다
그런데 10일정도 매일 저렇게 했더니 정말 몸에 기력도 없는것 같고 특히 다리가 쉬질 못하는것 같은 느낌이 드는데
이대로 쭉 해도 괜찮은 건가요?
그리고 혹시 여러가지 조언과식단 추천도 해주시면 감사하겠습니다(__)
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알찬바로
마른편인데 복부비만이면 근육량은 적고 체지방량은 많으신거같은데 다이어트보다는 근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는쪽으로 하시는게 좋습니다
운동을 근력운동위주로 유산소와 병행하시고요 근력운동은 1시간정도로 유산소는 40분 정도로하시고요 근력운동위주로 유산소와 병행하시면서 근력운동은 빡세게..하십시오 제가보기에는 근육량이 적으신거같은데 운동열심히하시고 영양섭취 잘하시면 상승다이어트효과를 보실수잇습니다(근육량증가 체지방감소)
식단은 기초대사량이 1700이면 -
맛조이
음식은 글리세믹지수가 낮은탄수화물로 섭취하시고요(고구마.현미밥) 단백질은 생선.계란.두부.콩.살코기등을드시고 완전단백질인 계란하고 삵코기로 될수잇으면 드시는게좋고 불완전단백질인 두부하고 콩은..단백질이 함유되잇긴하지만 근생성에는 어렵습니다 식단비율은 탄수화물5 단백질 2 지방3 비율로 맞춰드시고요
다이어트때는 적당한 탄수화물은 필수이며 단백질섭취량을 늘리시는게 중요하고요
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