유산소위주 운동좀 짜주세용
개미
2023.04.01
6키로정도 감량하고나서 근력도 같이하려는데용..
담주부터 헬스해요!! 운동시간은 1시간반정도 생각하거잇어요
유산소위주로 해서 좀빨리빼고나서 근력도하려구요ㅠㅠ
플랜좀 짜주세용..
키166에 67키로에여ㅠㅠ
-
피어나
120kcal 에 0.2kg 정도 빠진다고 보시면 되요
운동하실때 기계에 있는 칼로리소모 표시 보고 하는게 좋아요^^
저렇게 하시면 아마 하루에 1시간 반 운동하고
0.6키로 정도 감량 될꺼에요
(단,식이요법 같이 하셔야되요
되도록 저녁 6시이전에 식사하시고 물도 적당히...
저 처럼 폭식하면 잘안빠짐 ㅋㅋㅋ)
칼로리 계산하면서 하면 대충 빠질 몸무게 예상되요
단 런닝 할때 설렁설렁 걷기만 하면 별로 안빠집니다.....
익숙해지면 강도 더 높이셔도 -
2gether
근력을 같이 해야 좋은대 지루하지 않고요
일단 유산소부터 하신다고 하니까..
말씀 드릴께요^^
1. 스트레칭 먼저 하시고요
2. 싸이클 강도 6~6.5로 20분→ 예상 소모 칼로리 120kcal (예상 체중감량 -0.2kg)
3. 런닝 1시간 10분
처음 10분은 강도6으로 걷는 정도 하시고요
10분후부터 강도 6- 3분
강도 8- 2분
요런식으로 1시간 10분정도하시면 쭉하시면→
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