복근에 대해 질문드립니다.
별빛
안녕하세요~
제가 복근을 만들려고 하는데제 체형이 174에 66KG입니다.
복근을 상복근 하복근으로 나누는것으로 알고있는데요
제가 음.. 모라고 해야하지... 배 상위에 배살은 아는데 배가 튀어 나왔어요 하위배는 정상인것 같은데 ㅠ.ㅠ
이건 어떻게 해야 사라질까요 그냥 유산소운동을 계속해야 할까요?
지금은 유산소운동(20분)이랑 상복근 운동 (크런치)를 조금 하고있는데요... ㅜ.ㅜ 고민되네요
5월안에 복근 만든다고 큰 소리 쳤는데 상위배가 나와서 들어갈 생각을 안하네요 ㅠ.ㅠ
어떻게 하면 복근을 만들수 잇는지 알려주세요 ㅠ.ㅠ
그럼 좋은 시간 보내세요~~
-
나미
유산소운동은 런닝과 파워워킹 싸이클 등등이 있을텐데 15분에서 20분만 하는건 지방이 제대로 연소를 시작하려는 단계에서 멈추는거에요...그러니 30분에서 40분은 해주셔야 제대로 지방연소가 될텐데....벌크하시는 분들은 유산소를 뺄수는 있지만....
-
단순드립
답변 감사합니다. ^^
-
보미
식습관 조절도 하세요...군것질 너무많이 하지마세요..조금씩 드셔도 괜찮기는 한데...그렇게 하시다보면 바로 효과를 보실수는 없으시지만 약 한달정도만 꾸준히 노력하신다면 어느정도의 멋진 윤곽선이 잡히실꺼에요..
그럼..운동 열심히하셔서 좋은효과빨리보시길~ -
목소리
대표적인 유산소운동 걷기운동을 하루에 40분이상씩 매일 꾸준히 걸어주시고요..윗몸일으키기와 크런치를 하실수 있는만큼 최대한의 횟수로 하세요..
-
청력
크런치 열심히 하시고, 유산소 운동도 하셔야 해요.. 근데 윗배가 나오는건 과식때문이라고 하던데, 식이조절도 하셔야 해요~
-
구슬
벌크요?? 벌크가 무엇인가요??
-
이름없음
과식이요?? 킁.. 식이조절해야겠네요 ㅠ.ㅠ 글구 유산소운동은 15~20분사이만 하라고 해서 20분까지만 한건데.. 더하면 안좋다고 해서 ㅠ.ㅠ 어느분 말씀이 맞는지...
-
갤원
윗몸일으키기 죽어라고 하세요...전 중2때부터 매일 10킬로 아령메고 100~150개씩 했어요...나중에 살빠지니까 나오지 말래도 나오더라구요...나중엔 빨래판으로 썼다는ㅋㅋ...유산소운동은 최소 20분입니다(20분이후로 지방이 연소되기 시작한다고 하네요)더 늘리세요...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |