채식 중 철분을 보충할 수 있는 음식 소개 좀 해주세요!
이름이없다고
2023.04.01
안녕하세요~!
저는 건강에 무척 신경쓰는 사람 중 하나 인데요..
지금 다이어트 중이어서 아주 채식과 소식을 열심히 하고 있습니다.
감량도 많이 되었는데
제가 예전에 빈혈이 있었는데..
약 먹고 좋아졌는데..
다시 빈혈이 생겼어요..
철분제를 먹으면 변비가 생겨서 안먹을라고 햇는데 어쩔수 없이 이틀은 복용했어요..
채식으로 철분 보충할 수 있는 방법 좀 알려주세요!
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덕이
고맙습니당당당
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도움
두부, 겨울초(유채꽃), 상추, 새송이버섯, 우엉, 파래 등이 철분 및 칼슘이 풍부하구요. 철분을 아무리 많이 섭취해도 비타민c가 부족하면 흡수가 잘 안되고 배설되어 버린대요. 감자는 비타민 c가 많아서 철분의 흡수를 도와주기 때문에 빈혈에 좋다네요~
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블1랙캣
깻잎이요 ㅎㅎ
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구슬
무엇보다도
무말랭이가 쵝오
칼슘만 보자면요~
톳도 괜찮아요~ -
모은
토마토, 잣 , 콩제품, 시금치, 미역 등이 있어요 ㅎ
그리고 한가지 더 알려드리자면 커피녹차홍차엔 탄닌성분이 있어 철분흡수를 억제한다고 하네요
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