헬스장 초보 운동 스케쥴좀 부탁드릴께요~
조히
안녕하세요~
22살 대딩남입니다~
다름이 아니라 다이어트겸 헬스를 하려고 이번주 부터 헬스장에 다니게 되었습니다.
여러가지 정보도 찾아보고 했는데 저 한테 맞는 방법이 뭔지 잘 모르겠네요~
일단 보통 스케쥴이
워밍업-스트레칭-웨이트-유산소-스트레칭 이렇게 되는 걸로 알고있습니다.
워민업이나 스트레칭은 알겠는데
웨이트 트레이닝은 어떤 운동을 몇개씩 몇세트로 해야할지와
유산소 하루는 파워워킹을 하고 하루는 인터벌 하려고 하는데 이것도 시간이 얼마나 되야될지 모르겠네요^^
웨이트 트레이닝(스쿼트,데드리프트, 프레스)을 어떤 운동을 몇개씩 몇세트로, 어떤 순서로해야할지 자세히 알려주시구요
유산소 운동 하루는 파워워킹으로 하루는 인터벌로 한다면 몇분을 해야할지좀 알려주세요~
귀찮으시겠지만
자세한 답변좀 부탁드릴께요^^
아!!! 전 178에 70키로구요, 하체가 많이 튼실하구요~
배랑 옆구리와 허벅지 살좀 빼고 득근을 하려고 합니다~
자세히좀 부탁드리겠습니다^^
보통 아침에 공복으로 10시 정도에 시작하려해요~
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블랙캣
답변해주신 분들 감사합니다^^
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은아
조언해주셔서 감사합니다^^
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조은
웨이트는 tkd72027님 말씀대로 처음에는 전신 운동을 해야 합니다. 인터넷 치면 정확한 자세 나오겠죠~
횟수보다는 정확한 자세와 각도가 제일 중요합니다. 그리고 전신운동을 할 시 큰 부위의 근육을 운동해야 합니다.이유는 말이 길어져 생략하겠습니다.(참고로 큰 부위는 가슴 복근 등 허벅지 등입니다)
다음으로 일정 부분 살을 빼는 건은 불가능합니다. 살은 전체적으로 빠지는 거죠. 빼서 한 부위를 탄력있게 만들수는 있지만 살을 뺄 거라면 유산소와 식단 조 -
단순드립
음
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냥냥
조언해주셔서 감사합니다^^
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Sweet
하체는 튼튼하지만 배랑 옆구리 말하는거 보니 상체부터는 근력이 모자란거 같다고 우선 생각할께요
4주정도는 전신운동을 권하구요. 운동중 스쿼트나 데드리프트는 초보자와 허리가 약한 사람은 위험하니 레그프레스 ,백익스텐션정도로 대체해서 단련시켜 주시길 바랍니다.
근육을 만들겠다면 운동전 3시간(정상 식사) , 운동 약 1시간에서 30분전에 단백질과 탄수화물(간편하고 흡수좋은 보충제) 섭취하고 운동하세요. 공복에 운동하는것은 근육 만들기 싫다는 겁니다.
운 -
행운아
충고 감사합니다^^
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