운동법 도와주세요 !! 간략 상세 적었어요
한봄찬
키 170 72kg 남자.
배만 E.T처럼 튀어나온 몸입니다 다른곳은 별로 안뚱뚱하고 근육도업는데,배만 심하게 튀어나왓어요
목표는 뱃갈감량과 적당한 몸입니다 두꺼울 필요도 업구요 ㅠ
1. 식단
평소에 식단은 하숙집에서 나오는 밥을 먹는데 거의 흰밥 2/3공기 반찬골고루 조금씩 다먹습니다
야식은 일체 안먹구요 군것질도 않합니다
닭가슴살 보충제 이런건 업구
삶은계란 흰자만
아침 -점심 사이 2개,
점심 - 저녁 사이 3개
밤10시쯤 헬스 후 2개
이렇게 7개먹습니다
그리고 아침저녁 후 종합비타민 칼슘제 먹어요
2. 헬스
헬스장에서
15분 유산소 -스트레칭 및 40분 웨이트 - 40분 유산소
이렇게합니다
유산소는 거의 빨리걷는것 (6에서 6.7속도)로 합니다
****웨이트가 문제인데..
배만튀어나오고 다른곳은 근육도 살도 거의없어서 많이 힘듭니다 ㅠ
보통 어떻게하냐면
등 - 어깨 - 하체 - 가슴 - 삼두 -이두 이렇게 하루에 다합니다;;(복근은 뱃살이 너무많아서 안하고있습니다 ㅠ)
2주째 매일 똑같은 기구만 쓰고있습니다
중량을 저한테 맞게 가볍게해서 각세트 15회정도로 하는데
3세트떄는 정말 힘들어서 부들부들 떨리구요.
렛풀다운 머신 3세트 - 어깨운동 기구 3세트 - 하체 운동 3세트 - 가슴기구 3세트 -삼두- 이두합니다
심심할때 종아리운동이랑 하체 더하구요 ..
일요일만 빼고 매일 저렇게합니다이렇게 쭉 하면되나요?고칠점 말씀해주세요 ㅠㅠ
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과꽃
초기에는 기구를 이용한 운동보다 맨몸으로 하는 근력 운동이 더 좋아요. 상체는 푸쉬업, 플랭크, 복근은 크런치, 레그레이즈, 하체는 스쿼트와 런지 6가지 운동만 제대로 해도 초기에는 근육이 잘 붙고 충분히 좋습니다. 처음에는 간단한 운동부터 시작하셔서 차근차근 운동의 종류를 늘리시고 강도도 높이시는 게 좋을 듯 싶네요.
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보아라
운동하신지 얼마안된거면 3대운동(벤치프레스.데드리프트.스쿼트)중심으로 대근육(가슴.등.하체)위주로 한달간은 전신무분할로 기본체력과 근력 운동할수잇는몸을 만드시는게좋을거같고 실질적으로..단백질섭취량은 제지방.운동량에따라 섭취량도틀려집니다 그리고 단백질도 일정간격먹는거 하고 나눠서먹는거하고 별로 크게차이없다는 연구결과도잇엇고요 하숙집에서 주는밥만 잘챙겨드셔도 충분합니다
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