3개월만에 15kg빼고 뱃살도 쏙 들어 갔어요~
큰힘
1)윗몸 일으키기..ⓐ
① 동작 : 머리 밑에 손을 넣고 무릎을 구부려 세운다.
② 주의 : 목을 구부리지 말고 어깨를 땐다.
윗몸 일으키기..ⓑ
① 기본자세 : 한 발을 다른 발에 올리고, 올린 발 쪽의 손을 배위에 놓고 반대 팔은 머리 밑에 놓는다.
② 동작 : 머리 밑의 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 돌려 올린다
윗몸 일으키기..ⓒ
① 기본자세 : 무릎을 구부린 채 바닥에 눕히고 상체는 하늘로향한다.
② 동작 : 목을 꺾지 말고, 어깨를 뗀다는 기분으로 들어 올린다.
윗몸 일으키기..ⓓ
① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다.
② 동작 : 상체만 옆구리 힘으로 올린다.
2) 하체 올리기..ⓐ
① 기본자세 : 힙 옆에 손을 놓고 다리를 편다.
② 동작 : 두 다리를 펴고 45도 정도로 들어 올렸다 내렸다 한다.
하체 올리기..ⓑ
① 기본자세 : 두 손을 힙 뒤에 놓고 두 발을 바닥에서 뗀다.
② 동작 : 교대로 곧게 편 다리를 올리고 내린다.
3) 상, 하체 올리기
① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고,
위쪽의 손은 머리를 감싼다.
② 동작 : 한발과 상체를 동시에 옆구리 힘으로 올린다
저두 복부랑 허벅지살이 장난이 아니었습니다~
갑자기 찐 살이라서 어떻게 해야할지 몰라서 굶으면서 운동을 죽으라구 해도 한번 붙은살들은 떨어질생각을 안하구 오히려 더 찌기 시작하더라구요~~
온 몸이 지치기 시작하구 짜증만 자꾸늘어가기 시작할때 우연히 친구의 소개로 쉐이프웍스 파우다 다욧을 알게 되었구요~
쉐이프웍스랑 허브차로 다욧을 한지 한달만에 6kg빼구 3개월만에 15kg뺏어요~~
집에서 간단한 맨손 스트레칭도 해주니까 확실하게 잘빠지더라구요~~
전 스트레칭과 쉐이프웍스를 꾸준하게 병행해서 확실하게 효과를 봤기 때문에
많은 분들에게 권해드리구 싶네요...
여기로 함 들어가셔서 상담받아보셔요~
http://diet365.net
플래너 언니가 정말루 마니 도와 줘요~~
0505-516-5500
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |
2672148 | 피부발진 얼마나 오래가나요? 정말 죽고싶네요...ㅜㅜ | 아이뻐 | 2024-10-18 |
2672119 | 6시이후 | 빵돌 | 2024-10-18 |
2672065 | 하루 단식 중 물 섭취 (1) | 아인 | 2024-10-17 |