수다닷컴

안녕하세요 키가 168이고 몸무게가 61kg 뚱뚱한편인15살 남학생입니다.
제가 다이어트를 하려고합니다.
제가 성장기라고 사람들이 잘먹어야 한데요.
그래서 제가 밥을 골고루 먹고 운동도 하면서 다이어트를 하려고합니다,
지금 제가 밥을 골고루 적당히 먹고 7시 이후에는 물빼고는 안먹고
농구를 30분씩 팔굽혀펴기 30개 윗몸일으키기 40개
이렇게 하고 있어요.
그런데 이렇게하면 별로 효과가 없을꺼같아서요
그래서 여러분이 좀 도와주세요ㅜㅜ
단백질 위주로 먹을려고 하는데요
단백질 위주의 식단좀 짜주세요 아침 점심 저녁을 나눠서요
그리고 과일은 언제 먹을까요? (물은 밥먹고 30분후에, 7시 이후에는 금식)
운동은 어떻게 할까요? 농구, 팔굽혀펴기, 윗몸일으크기할껀데...
하루에 농구를 얼마나, 팔굽혀펴기를 몇개씩, 윗몸일으크기를 몇개씩 해야할까요?
좋은 몸을 만들고 싶어요 도와주십시요.

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