수다닷컴

와대단하시네요... 4셋트씩만 하셧는데... 중량이 상당하시네여

하체 뭐 할거있나요..스쿼트 4셋 누워서하는 프레스 4셋 컬4셋 익스텐션 4셋 종아리 4셋 전 이만큼만 해

도 현재는ㅎㄷㄷ 하던데요 ㅜ.ㅜ 참고로 프레스는 현재 맥시멈 280킬로 정도 임돠 ~

전 3분할 하는데 40세트 합니다.

트레이너쌤이 시즌기때 한부위 40~50세트정도 하시더라구요 워밍업 포함해서
전 하체할때 25세트 정도 하는것 같네요ㅋ

3셋트?

근데 가승등ㅈ을 50세트 한다면 하체도 최소한가슴등훈련량만큼 하지않을까요ㅡㅋ하체가 근육량도많고 대퇴사두 슬와근 둔근 종아리등..다 넉다운 시켜야하니까.. 최소 가슴은훈련량은 되겠져ㅡㅋ아님 하체가워낙타고나서 좀 더적을수도있겠구요.. ㅋ

근데 50세트나 하신다는 고수분은... 자신만의 스타일이라고 생각합니다.. 근데 아이러니하게도 초보자라면 그런 많은 세트를 경험해볼필요가 있다고 개인적으로 생각합니다.. 또한 최상급자가 그런 스타일로 한다면 그것또한 오랜경험을 바탕으로 자신에게 맞는 세트 수겠죠. .

피트가 어긋난 대답같긴 한데. .
암튼 힌트라도 됐으면 하는 바램입니다ㅋ

메인운동은 저두 10세트 내외로 합니다만 초반몇세트는 워밍업세트 개념입니다.. 본세트는5ㅡ6세트정도이지요.. 나머지3ㅡ4종목 더해서
각4ㅡ5세트씩.. 이렇게 하면 워밍업세트 포함 25ㅡ30세트가되겠지만 실질적인 본운동 세트는20세트ㅡ많으면25세트가 되겠네요..

아... 고수분들도 5분할로 할때 한부위당 20~25셋트 정도를 하시는군요. 답변감사합니다.

대부분이 한가지 운동당 약 5세트 정도로 4~5가지 운동을 합니다.한부위에 한가지 방법으로 20세트는 너무 많은양입니다.중량을 늘리시고 세트수를 줄이시는것이 좋을듯 합니다.지나친 세트수는 오버트레이닝으로 근육의 손실을 가져올수도 있습니다.많이 하시는 분들은 해당부위에 메인운동을 약 10세트정도까지 하긴 하지만 다른 종류의 운동은 보통 5세트정도가 적당합니다.