몸몸몸만들기
키다리
현재 대학 1학년입니다.
곧 기말고사가 끝나고 여름방학이 시작되는데요이 시기 동안 몸을 만들고 싶어서입니다.
현재 스팩이 170cm에 체중이 67kg입니다. 경도비만이 나오더군요 -_-;
그래서,
제가 운동일지를
20분간 런닝머신 속도 11에 맞춰서 달리기 ( 지방 컷팅을 위해서)
그다음 제가 배 복근이랑
가슴쪽을 키우고 싶은데 ,
솔직히 무엇을 운동해야할지 모르겠습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
그래서 윗몸일으키기 하루에 200회 씩
덤벨 8kg 10회씩 3세트
그리고 크런치 10회씩 3세트
이렇게 생각하고있습니다. 어떤가요 ???
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깜찏한그1녀
데드리프트. 벤치프레스, 턱걸이, 스쿼트 하루 최하 100개 이상씩 하세요..네가지 다 하루에 하긴 힘들고
이중 두가지 정도 매일 번갈아가며 100회↑하시고 그러고도 시간이 남으면 다른거 하세요..참 복근운동은
매일 크런치 레그레이즈 번갈아가며 이것두 100회↑씩 하시고 마무리로 빨리걷기 30분 정도.. -
그대와나
좋은 정보 감사합니다 ^^^^
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스릉흔다
유산소 인터벌로 40분정도 하시구요. 유산소 전에 웨이트 하시되...저건 좀 양이 적네요. 보니 운동쪽 지식은 별로 없으신거 같은데...(덤벨 8키로로 할 수 있는운동이 수십가진데..)제대로 하시는게 제일 낫습니다. 가슴이나 복근 위주로 키우고 싶다고 거기만 해봤자 잘 안커요(이건 제 반년의 삽질을 걸고 보증합니다.)
제대로 가슴, 하체, 등, 복근정도는 해주시고 이두 삼두 어깨정도는 나중에 하셔도 괜찮을거 같구요. 글고 복근도 윗몸일으키기 200회보 -
새얀
^^감사합니다
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셋삥
↑ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 볼수 있습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
지방컷팅위해서람서..유산소 달랑.. 20분해여?
제가 알기로는 20분부터 연소되는것이기때문에.. 20분이상..
하지만 근손실때문에 한시간을 넘기지 않는것이 좋다고 들었어여.. 45분정도가 좋다고..
달리건 빨리걷건.. 45분은 해야되다로 알고잇기에..^^;; -
맨마루
이런 지적도 좋아요 감사합니다 ^^^^
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한란
이런 지적도 좋아요 감사합니다 ^^^^
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흰여울
아 그런가여.. 내가 너무 심오하게 봣군;;
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미영
운동이라 볼 수 있습니다 ^^
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튼동
위에 운동이 운동이라고 볼수있을까요? 윗몸일으키기 200개는 행잉레그레이즈 50개or니 투 엘보라는 복근운동량에 묻히고 덤벨 8킬로짜리 10회는 그냥 턱걸이만도 못해요. 3대운동 위주로 하시고 각 근육 부위별 운동방법을 찾아서 3~4개정도 하심이 좋을듯합니다. 분할은 2분할과 3분할 있어요. 찾아서 해보세용
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