새벽일을 다니고 있습니다 운동관련해서 도움부탁드립니다
레이
제가 한달동안 저녁7시부터 아침8시까지 일을 하게되어서 ... 운동하는데 참 고민이더라구요
이제 부터 운동을 점심시간에 해야겠는데...
제 생각은 저녁7시에 일 가서 11시정도에 보충제 먹고 12시부터 한 3~4시간 잠깐 앉아서
잘 수가있어서 자다가 한6시 쯤 넘어 일어나서 보충제 다시 먹고 8시에 퇴근하면 집에가서
공복에 뛰고 9시쯤 아침먹고 1~2시간 자고 일어나서 점심먹고 웨이트하고저녁때 닭가슴살,
고구마,양배추,양념연한볶음김치 이렇게 먹고 다시 일나가려고합니다. 한달동안 은 쭉 저렇
게 할까고민인데요 아침과 점심은 자유식인데 채소식단과 생선 등등입니다.
저의 여기서 심각한 고민은 잠을 잘 못자서 근육이 잘 안크지 않을까
공복에 뛰고 아침밥먹고 1~2시간 자는 것때문에 지방으로 축적되지 않을까
이 두가지가 제일 고민입니다....
저기에서 그외 시간은 공부한다고 보시면됩니다.
고수님들의 조언 감사히 듣겠습니다.
아참 저는 홈트하고있습니다
-
한별나라
감사합니다. 식사 후 자는것때문에 참 고민이었는데 괜찮다니 안심이 됩니다. 앉아서 자니 휴식을 못해서 근육이 안커서 아침에 1시간이라도 자는것인데 또 잔다고 지방쌓일까바 걱정이 되고 그랬는데
다행인거 같아요 원래 아침 안먹고 자려고했는데 이것또한 잘못된거 같다고 생각하였습니다.
일반식때는 생선을 주로 먹는데 닭가슴살이랑 생선 외에 다른 단백질 섭취할게 딱히 떠오르지 않아서 ..
혹시 일반식에 먹을 단백질 있는지 여쭈어봅니다 ;. -
고딩
생선도 단백질이 풍부한 음식입니다...
단백질 음식으로 계란 소/돼지 고기 드셔도 좋습니다.. -
핫다홍
네 상관없습니다...점심 저녁 일반식을 드실때도 단백질 음식은 꼭 섭취해주세요
-
도움
그렇군요 그럼 공복에 뛰고 적당량 식사하고 30분 후 1~2시간 잠들어도 괜찮겠죠 ??
제 생각으로는 아침을 고구마와 닭가슴살로 바꾸고 점심 저녁을 일반식으로 하려는데 괜찮을지 여쭈어봅니다 덧글감사합니다 -
두동
밤낮이 바뀌어도 그 생활패턴에 맞게 식단이고 운동시간이고 짜주세요...
그리고 자기 1-2시간전에 먹어서 지방으로 축적되지 않습니다.....
하루에 얼마나 많은양을 먹냐에 따라 살이 찌고 빠지는거거든요...
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