충고 부탁드립니다^^
내꼬야
안녕하세용 ~
저는 3년전 100키로에서 40키로 감량에 성공했엇습니다
그때는 백수때라서 음식조절과 운동을 병행하면서 1년동안 꾸준한 노력으로 살을 뺏었습니다
지금은 직장을 다니다 보니 ~잦은 회식자리 .운동부족(제가 하는일이 거의 앉아서 하는거라~)불규칙한 식사 머 이런
여러가지 핑계로 20키로가 야금 야금 다시 돌아와 버렷네용
몇일전 새해도 밝았고 굳은 다짐으로 다이어트를 다시 한번 결심해 보려구 하는데용 ~
일상생활과 식단 조언즘 부탁드립니다~
7시 = 기상 과 동시에 우유 1잔 (우유가 없을때는 물한잔)
8시= 출근준비하고 회사까지는 걸어 갑니다 (회사까지 조금 빠른 걷기 로 1시간 30분정도 소요)
10시~12시 근무중~거의 앉아서 하는업무임 (중간 중간 아메리카노or녹차티벳 1~2잔 먹구요 )
12시 = 점심식사 = 회사 근교식당을 이용하므로 ~요건 그냥 밥은 반덜어놓구 먹구요 메뉴는 먹고싶은거 그냥 먹습니다
(전에 음식스트레스 때문에 원형탈모를 심ㅎㅏ게 알앗거등요)
1시~5시 =근무 (아메리카노 dr 녹차 티벳 1~2잔 )
5시 =퇴근은 버스를 이용하구요
6시 = 제가 아직 신혼이라서 집안일이 많아요~청소,빨래,신랑 저녁준비 등등
8시 =요즘 폴댄스에 꼿쳐서 집에서 독학중 ㅎㅎㅎ 무리하지 않게 1시간 정도만 하고있어요
9시 =아몬드(10알)or,호두(3알)or라이트업 포스트( 한주먹정도 ) 3중 하나만 있는거 먹습니다
10시 =취침
*주말은 등산이나 주변 2~3시간 걷기 하구요
물도 많이 마시려구 노력중입니다 . 제가 워낙 술을 좋아해서 맥주는 안주없이 한캔정도 (일주일에 한번) .소주는 (야채나 오징어
다시마,닭가슴살 데친종류로만)2주에 한번
좀 내멋대루죠 ;;;제가 평소 습관이나 할수있는 대로 일단 짜봤는데용
조언이나 잘못댄거 지적즘 부탁드려용^^*
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연체리
두유는 어때요?
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화1이트
저도 사실 비타민 섭취는 항상 부족했어서ㅠㅠ 돈크게 안드는거라면.. 계절과일..요즘은 귤이 좋구요 물에 타먹는 발포비타민 그런것도 좋은거같아요 ㅎㅎ 저는 요즘 블루베리 한참 먹어서..비타민c섭취잘하고있네요~ ㅋㅋ
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선아
앗 삶은 달걀이 있엇군요!! 왜 그걸 생각 못햇지 ㅎㅎ 아침에 삶은 달걀에 우유로 추가 해야 겟네용 ~조언 완전 감사드려용 ~음 그리구 제가 과일이나 주점부리는 안좋아 하거등요 혹시 추천해 주실만한 비타민이나 보충제 있으면 추천즘 부탁드려용 히 늦은밤 감사합니당 ~~
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다올
수다님..저는 식사하고 운동해요..밥안먹고 절대 운동안합니다..공복시간은.. 솔직히 대사가 가장 낮은땐데 그 때 살이 잘빠진다는게 전 절대로 이해가안가구요..
운동전에 세개다드셔도 되고요..지금 너무 초저칼로리세요 안먹으면 대사가 낮아져서 더 안빠집니다 ㅜㅜ
그리고 단백질,비타민은꼭 섭취해주셔야해요..ㅠㅠ 단백질이 부족하신거같아요 ㅜㅜ
전어떡해서든 단백질과 지방도 꼭꼭 섭취하는데요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ.................;;
닭가슴살(or삶은 -
역곡중
저도부족하지만제가한마디하자면ㅠ 너무허기지는시간이많은거같아요.. 지나친절식은 폭식을부릅니다..안먹고빼는건 처음다이어트할때밖에 못한다고생각해요
물론체중이높으면안먹어도 영양이 과도해서 문제없다고는하지만 어느정돈 좀드시고해야할듯싶어요
결론적으로 건강하고요요없이빼고싶으시다면1200kcal는드셨으면해요!^^
아침엔 너무물만드시는것같아요..저녁에도 저거3가지다드셔도되구요 -
카라
압 유르님 조언 감사드려요~아침이 좀 소홀하긴 하죠 ㅜㅜ 긍데 멀 먹구 걸으면 배가 아파서 ,,걷다가 화장실이 급해지만 완전 민망이라서 ㅜㅜ 저녁은 취침시간이 너무 가까워서 한가지만 먹는대~차라리 운동전에 먹는것도 갠찮을까요?
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