어깨가 매우빈약한데 운동할때
이퓨리한은지
2023.04.01
어깨에 볼륨감도없이 뼈밖에 안만져집니다... 앞에서 저를 봤을때 팔쪽이 어깨보다 더 넓어보입니다...
어깨가 하견이라고하나요? 축쳐지고 승모근쪽이 심하게 삼각형모양입니다...
운동을하거나 어깨를 사용할때 소리가 딱 딱 소리가 되게 거슬리구요 웨이트를할때 자세가 계속 만족스러운거같지않고 자극이 잘 되지 않습니다.. 초보라 자극을 잘 못주는것도있지만 다른 이두근이나 등 하체는 자극이 잘옵니다.. 유난히 어깨운동이 힘드네요...
1. 덤벨프레스를할때 어깨에 힘을 주고해야하나요?
2. 어깨크기가 매우작고 뼈밖에 안만져질정도(마르지않습니다.) 인데 크기와 힘을 키우기좋은 운동 추천해주세요. 아니면 제가 하던데로 레이즈보단 프레스위주로 하는게 좋나요?
3. 어깨운동을할때 가끔 승모근이 자극이옵니다... 어떡해 해야하나요?
4. 하견어깨의 장단점을 좀 알려주세요
고맙습니다
-
큰꽃들
자세 검색하셔서 정자세로 팔굽혀펴기와 턱걸이에 전념해보세요.
(모든 운동이 그렇듯 빠른 수축과 느린 이완~ 올라갈땐 빨리 내려갈땐 천천히)
맨몸운동 중엔 최고이며, 자기 체중을 이용하므로 관절보호에도 좋습니다.
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