비타민에서 들은 근력 운동 말인데요.
큐트
최근에 비타민에서 다이어트 위험한 인물 랭킹 했잖아요.
아시는 분들은 아실거예요.
그런데 거기서
근력 운동 하면 48시간 동안 근육 쉬게 해줘야 한다.
그럼 이틀 동안 유산소 운동을 해줘야 하는 건가요?
저는 주 7회 무산소, 유산소 해주는데
가벼운 근력 운동을 쉬는 이틀동안 해줘야 하나요?
답 좀 주세요.
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아빠몬
안녕하세요~~
근육운동시 트레이닝 원리에서 휴식은 근성장에 굉장히 필요한 원리중 하나입니다. 근육운동을 한뒤 최소48시간에서 최대72시간의 근육회복시간이 필요하며 이때 적절한영양섭취가 플러스되면 근성장에 굉장히 도움이된답니다~
근육운동을 휴식을하면서 효과적으로하시려면 분할운동을추천드립니다~^^
분할운동의 예)
월. 가슴 삼두 복부
화. 유산소운동
수. 등 이두 복부
목. 휴식
금. 어깨 하체 복부
이런식으로 운동을하시면 유산소운동과 근력운동을 병행하시 -
내꺼
부위별 운동도 추천해주시면 안 될까요?
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민아
부위별로 쉬시면서 해주시면됩니다. ^^
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발랄한그1녀
3분할로 하심 되죠. 가,등,다 3분할 해서 월요일은 가슴,어깨 화요일은 등,허리, 수요일은 다리, 이렇게 반복..
유산소는 근력후에 매일.. -
늘봄
오늘부터 실시해보도록 할께요. 감사합니다.^^
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얀별
유산소는 꾸준히 하시고 근력은 분활로 하세요
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유라
복부는 매일 운동하는거 보다는 격일로 해주시는게 좋습니다~ 복근도 근육이기 때문에 적절한 휴식을 주는게 더도움이 됩니다~^^
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이름없음
복부는 매일 해도 괜찮은 건가요? 걱정이 되네요.
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나라우람
그럼 일요일은 쉬어야 게ㅆ군요. 근육을 위해서라도.
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