데피니션질문입니다.
모두가람
2023.04.01
안녕하세요. 질문좀하겠습니다. 데피를하려합니다.
인바디쟀을때 중배엽이고키177 몸무게75~6왔다갔다합니다. 체수분45.1 제지방량64.9 근육량61.5 체지방량10.9kg 체지방률14.3 뜹니다.
1.블랙커피를 컷팅식단에 다들넣는데 사이트인이라서 넣는건가요? 커피를 대신하여 녹차로 하는건 어떻습니까?
2.지금컷팅을어느정도해야복근이나올까요?
3.식단을 아침-쌀밥반공기정도,닭가슴살 점심-바나나2개 저녁-닭가슴살,바나나or방울토마토 운동후 단당류,보충제 이렇게하려합니다만 어떤지봐주세요.
4.운동후 섭취해야하는 단당류로 포도쥬스가 괜찮은지요?
5.공복유산소 효과와 근손실에 대해서 궁금합니다..
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엘보어
유산소로 인한 근손실은 정말 미미합니다..유산소가 근손실을 많이 불러오면 축구 농구선수들은 근육키울수가없겠죠??다만 마라톤선수같은 과도한 유산소만 피하면 좋은운동입니다..
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Glisten
블랙커피 아무래도 사이트인 높으니 운동 시에 집중이 잘 돼서 그럴겁니다 칼로리도 없고요
또 블랙커피 마시고 운동 하면 칼로리 소비가 더 된다는 연구 결과가 있습니다
녹차는 사이트인이 낮아서..다만 체지방 분해에는 더 좋겠죠
복근은 체지방 10%대 정도까지 낮추셔야죠 숫자 자체만으로는 알 수 없죠 눈으로 봐야 현재 상태를 알 수 있을 것 같네요
식단에서 채소랑 탄수화물 좀 더 추가 하세요 단백질도 좀 더요
일반인은 일반식만 잘 먹고 운동해도 몸 나옵니다
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