한번 요요 겪고 다시 다이어트 하려 하는데요!
두힘
20대 초반 여성입니다ㅠㅠ
한..2년 전에, 딱 20살 되던 해에 12kg정도를 감량했었습니다.
그땐 한약다이어트 두달 했었구요, 운동도 병행했었습니다.
사실 한약다이어트를 관둬서 요요가 온건 아니었구요..
2년동안 꾸준히 천천히... 예전에 식습관으로 돌아간게 가장 큰 요인이었습니다ㅠㅠ
폭식 하고, 밤에 먹고.. 이러다보니 다이어트 하기 전의 몸무게로 다시 딱 돌아왔어요. 2년만에.
그래서 다시 다이어트를 하려합니다T.T
한약을 먹고 나니 빈혈도 심해지고 생리주기도 안맞아지고 몸이 많이 안좋아지더라구요.
그래서 운동과 식이요법으로 빼려합니다.
한번 쫙 뺐다가 다시 쫙 찐살을 또 빼려니 근데 잘 안빠지더라고요... 그래서 고민입니다..;;
일단 아침에 헬스를 가고 있어요.
근력운동 15분 + 런닝머신 1시간 뛰고 아침먹어요.
과일과 선식 먹구요.
점심은 직장에서 주는대로 한식 먹구요(평균 한끼당 600-700칼로리 정도입니다)
저녁은 대체로 바나나랑 우유 먹어요.
이 식단과 운동을 병행하면 괜찮을까요.
다이어트 처음하는 거라면 괜찮겠지만, 전 이미 요요를 한번 겪고 하는 거기 때문에...
운동 강도를 더 높여야 할지 고민이네요.
그리고 제가 하체 비만인데(심각한 수준이에요ㅋㅋ) 사이클 타는게 좋나요 런닝머신 하는게 좋나요ㅠㅠ
요요한번 겪고 다시 빼신분 계시면 댓글좀 달아주세요~~~
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물고기자리
저렇게..드시면 지방이아닌..근손실이 더커요 ;;
운동은 근력운동을 위주로 유산소를하세요 ~ 하체는 유산소와 싸이클을 요일마다 돌아가면서하세요~ 하체가 비만이라고해서 ~하체근육운동은 안하지마시고 ~꼭해주세요 스쿼트.런지 ^^
아침은 평상시대로 드시되 2/3공기나 1/3공기로 드시고 계란.생선.닭가슴살.살코기 등을 자주드세요 다이어트할때는 단백질섭취도 중요하지만 탄수화물섭취도 중요합니다 점심은 아침과 동일하게 밥양만 좀줄이시고 반찬은 양조절해서 ~염분많 -
우람늘
하체비만이니 사이클이 좋나 런닝이 좋나는 무의미하구요. 체지방이 빠지믄 다 빠지는것이나.그부위의근력운동을 해주셔야 근육이잡히고 지방을 밀어주니 더 빼긴쉽겟죠.라인도 나오구요.
운동량이나 종류는 헬스장 다니시니 트레이너분이랑 상담하시는게좋을거에요.
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