다이어트 운동과 식습관 체크 부탁드립니다.
우울녀
안녕하세요
최근 반년사이 5kg이 늘어버렸습니다.
특별한 이유는 없다고 생각하는데, 아마 주말 폭식이 원인이 좀 되지 싶습니다.
제 평소 식습관은
아침 = 밥1/4 공기 + 계란찜(계란1개) + 김치 + 김+ 우유200ml
그리고 식후 1 시간 후, 바나나 1개 + ABC 초콜릿 1개 정도( 오전 6시)
점심 = 떡볶이 한접시 먹을때가 많아요 (12시 정도)
저녁 = 밥1/4 공기 + 계란찜(계란1개) + 김치 + 김
그리고 식후에 틈틈히 캐슈넛 2주먹 + 크래커 2 조각 정도 ( 과자를 못끊고 있네요)
간식 = 방울토마토 (대략 20개 정도) - 저녁식사 1시간 이후부터
그런데 일요일에는 하루에 밥을 한 2공기 정도 먹고, 케이크 2조각에 과자도 한 2 봉지 정도.. 배가 불러서 못견딜 정도로 먹습니다.
그리고 요즘 다이어트를 위해 일주일에 3번정도 운동을 하는데 제가 지금 외국에 있어서, 밤에 주변에 헬스클럽을 가기가 상당히 힘든 관계로 집에 헬스자전거를 하나 사두었는데, 저녁식사 30분후 부터 약 30분~ 40 분정도 고정자전거를 탑니다. 대략 20km 정도 달리는데, 엄청 힘들어서 더이상은 못하겠다 싶은 정도 입니다. 땀이 뚝뚝 흐르고.. 운동시간을 더 늘여야 효과적이라고 생각은 하면서도, 힘이 들어서 시간은 못늘리네요. 그리고 집인 관계로 근육운동을 못하고 있습니다. 이것이 다이어트에 도움이 될지 모르겠습니다.
갑자기 살이 쪄서 더 찔까봐 스트레스 받고 있는데, 이것이 올바를 방법인지 조언 부탁드리겠습니다.
감사합니다.
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