턱걸이를 대체할 운동을 찾고 있는데(수정
착히
매달릴만한 튼튼한 봉이 있으면 어지간히 좋으련만....
운동장은 갈 여력이 안되고
여러번 말씀드렸지만 기숙사라 외출은 통제 됩니다 근처 운동장까지 갈 수가 없습니다
봉이라곤 매달리면 아슬아슬하게 휘는 빨래 거는 봉뿐인데 (여태까지 여기서 했다는..)
안전의 문제도 있고 저번에 하다가 사감한테 걸려서....
거기서 안하기로 했거든요...
그래서 말인데...
풀다운에 무게를 체중정도 달아놓구선
턱걸이 하듯이 어깨 넓이 정도로 좁게 잡구선 하면
턱걸이와 같은 효과를 볼 수 있을까요?
한번 시도해 봤는데
자세의 차이인진 몰라도
체중 만큼 달아놔도 턱걸이보다 더 힘이 든다는 느낌이 드네요
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치킨마루
ㅇㅖ
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권뉴
풀다운은 중량 조절이 쉽다는것이 장점이긴 하지만 광배근 전체를 쓰는 운동은 아니구요.광배근 상부에 자극이 일반적으로 자극이 강하죠! 턱걸이는 웨이트 벨트를 차고 하는것이 효과가 좋은데 많은 사람들이 그냥 많이 하죠! 턱걸이는 광배근 전체에 자극이 강합니다. 참고 하시구요. 풀다운 열심히 하시면 턱걸이 하는데 효과볼수 있답니다.
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옆집언니야
수정하셨네요. 풀다운이 치닝과 같은 효과를 볼수 있는지 물어 보시는거죠! 풀다운과 턱걸이 둘다 당기는 근육을 사용한답니다. 항상 당길때 등으로 당긴다고 생각하시구요. 마음속으로 등이 움직이는 모습을 상상하세요. 그냥 막연히 할때보다 효과있답니다. 턱걸이보다 더 힘이 드는것은 근육이 턱걸이에 익숙해 있어서 그렇답니다. 자꾸하다보면 풀다운에 익숙해질거에요. 등은 솔직히 턱걸이가 풀다운보다 더 좋은 운동인것은 사실이죠.
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황소자리
대략 맞는듯^^
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갤원
좁게 잡을필요 없을듯
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잔디
턱걸이는 등근육 운동이기 떄문에 풀다운을 자세 제대로 해서 팔힘 사용하지말고 등으로 사용하면서 운동하면 나중에 턱걸이 잘돼요
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