건강한 다이어트 법은??
렁찬
안녕하세요
다이어트가 절실히 필요한 1인입니다.
출산 후 현재 1년6개월정도 지났는데요 그동안 임신했을 때 먹던 식습관을 조금씩 버리면서
지금까지 약8kg 감량을 해서 65.1kg 입니다.
저의 인바디의 체성분 분석을 보시면
세포내액 : 21.6
세포외액 : 11.0
단백질 : 8.6
무기질 : 3.08
체지방 : 20.7 이렇게 해서 근육량은 41.3 제지방량은 44.4입니다.
기초대사량은 1328kcal로 나왔습니다.
저는 현재 몸무게에서 10kg 감량하는 것이 1차 목표입니다.
굶는 것을 별로 안 좋아해서 일단 먹는 것은 저녁위주로 조절을 할 생각입니다.
그래서 생각한 식단이
아침 - 현미밥 & 반찬 2-3가지
간식 - 블랙커피
점심 - 현미밥& 반찬2-3가지 , 외출시 밥만 현미밥으로
간식 - 믹스커피
저녁 - 닭가슴살,두유,단호박,야채샐러드(양상추+버섯+파프리카+사과),고구마,계란흰자
저녁에는 매일 같은 걸 먹으면 금방 질릴 것 같아서 다이어트시 많이 드시는 음식들 중에 먹고 싶은 걸로 골라가면서 준비해서 먹을
생각입니다.
저녁 7시 이후에는 물만 먹을 생각입니다.
운동은 줄넘기 3,000개 정도 매일 해주는 것입니다.
이렇게 했을 때 평균적으로 몇 키로정도 감량 가능할까요??
전 20대 초반에 헬스다이어트(유산소위주)로 3개월에 12kg 정도 감량한 적이 있습니다.
근데 한번 운동으로 다이어트 한 몸은 나중에 동일한 강도의 동일한 양의 운동을 해도 몸이 반응하지 않을 수 있다는 이야기를
어디서 주워들었습니다. 사실인가요?!
정말 기필코!! 살을 빼야 하는 이유가 생겨서 이렇게 고민을 올려봅니다
답변 부탁드립니다^^
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