의견 청취(언제 운동하는 것이 가장 좋은가?)
매1력적
저는 혈당수치가 높다는 걸 안 지 2년 가까이 되었습니다.
당시공복 130-150, 식후 2시간 240-280 나왔습니다.
어떻게 해야 하나 고민 중
3개월 기간을 정해식이, 운동으로 혈당 잡아보고 그 뒤도 혈당이 잡히지 않으면 모든걸 받아들이고 약이나 인슐린으로 관리해야 된다고 생각하고 운동을 시작했죠(평생 운동이란걸 한적 없음)
그때부터 3개월간
식이는,
육류, 기름기 있는 음식, 청량음료, 술, 인스턴트 일체 멀리하고 풀만 먹었죠
운동은,
하루 1회, 1시간씩 운동을 했는데,자정무렵집에서 운동기구(자전거 같은 것), 맨손체조, 윗몸일으키기,앉았다 일어서기만 했습니다.
운동 시작 후6개월 뒤 혈당을 체크해보니, 공복 90대, 식후 1시간 150-170, 식후 2시간 140-130 나옵디다. 혈당회색소 5.8
(운동시작 후 3개월째는 혈당화색소 6.0, 혈당수치도약 10-20정도 높았음)
그런데 그 뒤식후 운동을 하는 것이 식후혈당을 떨으뜨리는데 도움이 된다고 해서 해서 운동시간을 변경하여
매 식후 40분 뒤부터 20분씩(1일 3회, 총 1시간)러닝머신 빠른 속도로운동을 했습니다.
그런데 운동 시간과 종류를 바꾸고부터는 오히려 혈당수치가 더 높아지고 있습니다.
또 점차 좋아지던 혈당이식후운동으로바꾼 후부터 좋지않은 쪽으로 방향이 바뀐 거 같음
최근 혈당수치 공복 100대, 식후 1시간 210, 식후 2시간 150대 혈당화색소 5.9(최근에는 더 높아졌을 것으로 예상됨)제 경험을 통해볼 때
식후 혈당을 맞추기 위해 매 식사 후 운동하는 것이 좋은 것만이 아니라는 생각도 들고,또 매 식후 운동하는 것이번거롭기도 하고,식후 운동이 몸에 좋지 않다는 생각도 들어
뭐 번거롭게 식후에 매번 운동해야 한다는생각 무시하고 그냥하루에 한 번 가장 좋은 시간에 운동을 하는 것이 더 낫지 않을까 생각하였습니다.
여러분들의 경험, 의견을 듣고 싶습니다.
-
분홍색진주
매번 식후 시간 맞춰 운동하는 것이 번거롭기도 하고 식후라 근력운동하기에 어렵고, 또 식후에 운동하면 한참 뒤에 다시 혈당이 튀는 경우도 있고............
그런데 매일 식후가 아닌 일정한 시간에 꾸준히 운동을 해 주니 식후혈당까지 잡히더라는 거지요 등산하고 난 다음날 공복혈당이 착한 것처럼 -
빛나라
저같은 경우는요.. 공복이랑 식후랑 별차이가 없어요.. 당뇨진단시에도 공복 160, 식후 180. 지금은 공복 105, 식후는 120~130. 저혈당 안오구요. 저도 다른분들 그렇게 하시니까 그냥 식후에 하는데요, (딱히 다른 할일도 없고 해서) 저도 그냥 아무때나 많이 움직여주는게 더 낫다고 생각해요. 여행갔을때 따로 운동이라고 정해서 한것도 없고 그냥 하루종일 엄청 걷고 음식 아무거나 막 먹었는데도 혈당 집에서나 똑같았던거 보면요..
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푸르니
저같은경우는
매식후 운동에 한표예요
매식후 운동을 한시간에서 한시간 30분정도 해줘요
운동을 하지않고 재보면
한시간, 한시간 10분 20분..계속 올라가는 혈당을 체크할수있어요
즉 최고 피크가 되는시점이 제경우는 거의 2시간까지 올라가더군요 서서히
물론 2시간이후론 확 내려가긴하지만
고혈당에 노출되는시간이 점점 길어져 어쩔수 없이
매번 운동하려고 노력해요
단,,아침
샐러드류로만 먹을땐 귀찮아서 안해요 잘안올라가더라구요 혈당님이 -
강아지
우왓 이분 정말 대단하시다.. 전 8시간 이상 안자면 하루종일 졸린데.. 부럽부럽..
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봉봉
전 새벽 3시에 잡니다. 하루 수면시간 4시간
참 이참에 궁금한게 하나 있습니다만 수면부족이 혈당에 좋지 않다고 하던데, 사실인가요? -
핫파랑
제 느낌으로는 운동의 변화로 인한것보단 음식이나 기타 조건에 의해 변화되었을 확률도 있을듯합니다.
그리고 취침전 운동은 안좋다고 합니다.... -
한추렴
글쎄요.. 일반적으로 식후운동을 하면 식후혈당은 잡힙니다...
공복은 차이가 있을지 몰라도요...
식후혈당은 잡으셔야 합니다.
고혈당에 노출되는것을 최소시간으로 만들어야 합니다.... -
치에미
ㅋㅋㅋㅋㅋ
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윤비
앙 저의 떠들기 시리즈 중간에 끼어드시면 어떻게요~~~~ 책임지세요...
농담입니다.
답변은 아래 댓글로 작성... -
새밝
저도 요즘은 저녁식후 운동만 하고 있지만 풍경소수다님처럼 식후 혈당이 별로더군요.
운동 하나 안하나...비슷합니다. 오히려 안 할때가 더 나을 때도 있고요.
몇달전에 오후에 식후 2시간이 더 지난 시점에 자전거타고 좀 심하게 다녔더니...
저녁 식후 운동 안 했는데...90대가 나오더군요.
저도 식후 운동보다는 그냥 야간 운동이나 오후 운동이 나을 것 같다는 생각을 요즘 해 보긴 했습니다.
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