수다닷컴

규칙적인 일상인 펀입니다

음식 간은 가정식 대로 했습니다.
짜진않지만진않지만 싱겁지도 않은.

현미밥2/3공기(아침점심저녁 동일 )

간단한 맑은 국 (콩나물국 무우국 맑은된장국 등등)
부추 무생채
부추달걀계란말이
(흰자4개 노른자 3개넣고 만든거 9개로 나눠잘라서 그 중 3개섭취) 케찹 조금적당히 뿌려먹음
된장시금치나물무침

점심

국만 안먹고 반찬 하나 더 추가해서 먹을때도 있습니다
애호박버섯새우젓볶음
저녁

위와 동일.

간식

사과1개. 혹은 참외 1개
일주일 중.두번 섭취

물

하루 1l~1.5매실액을 (설탕반매실반) 물컵에 2/5가량채워서
물희석해서 하루 두번가랑 마시긴합니다.

운동
국민체조 20분간단유산소 맨손근력?운동10분 걷기50뷰맨몸무산소운동은
다리? 월수금 상체 화목토 번갈아서 하고있습니다

다리만. 적어보자면

머리뒤에 양손대고 옆구리숙이면서 무릎이랑 팔꿈치랑 닿게하는거 좌우가 1번해서 23회x3번
1번.마칠때마다 20회씩 제자리걷기

(pt체조는 도저히....무릎도아프고)그다음 옆이 아닌 앞으로 좌우 23x3회
제자리걷기 1회마칠떄마다 20번씩 하고

스텝박스 23x3회
제자리걷기하고

마치고 50분정도 운동장 걷습니다하루운동량은 알바 7시간 + 출퇴근걸어다니기
왕복 1시간 반

본격운동은
저녁먹고 저렇게 운동하구요.지금
여.22살
163 몸무게 100입니다.

식이는 줄이다간 폭식오기쉽다들어서
그냥 정상식단 먹고
밀가루 인스턴트는 금하는 식으로 가고있구요
현재 3일째입니다

식단은 한달에 두번씩 돼지고기안심이나 불고기 정도 먹고
식단은 일주일에 한번씩 바꿉니다.
그렇게 하고있습니다.제 식단 운동표와
매실액희석물 하루두잔 에 대해서 의견부탁드려요

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