수다닷컴

4조 3교대 근무를 하고있구여
근무시간은
오전반오전7시~오후3시
오후반 오후3시~오후11시
야간반오후11시~오전 7시
이렇게 근무를 해요^ㅇ^... 오전조일때는 5시30분에 아침을 먹고 출근해서 회사에서 12시쯤에 점심을 먹구요
3시에 퇴근해서 클라이밍 운동 갔다와서 저녁을 먹어요~
이제부터 제가 제일!!!!! 궁굼한!!!! 오후와 야간반에 대한 식사를 물어보려고 하는데요
오후반에는 10시에 기상하여 클라이밍 운동을 다녀온후 1시30분쯤에 밥을먹고 회사에서 5시30분에 저녁을먹어요
그리구 문제가 오후 11시쯤 퇴근하면 배가 너무 고파서 그러는데 11시 퇴근후 어떤걸 먹으면 좋을까요ㅜ_ㅜ??
10시에 기상해야해서 늦어도 새벽 2~3시에는 잠들어야 하거든영....
그리구 야간반에는 밤 8시쯤에 기상하여 출근 준비를하고 9시30분에 식사를하고 회사에서 새벽 1시반이나 2시쯤에
밥을 먹습니다. 그러고 나서 아침 7시에 퇴근을 하는데요 이때 식사는 어떻게 해야하나요?
이때는 클라이밍 운동하는데가 10시에 문을열어서 10시에 운동을 합니당

(출근전 식사는 씨리얼&우유 회사에서는 도시락:닭가슴살100g,상추5장,마늘5알,파프리카반개 이렇게 먹고있습니다)
출근전에 식사를 다른것으로 바꿔야 할까요??? 퇴근후에 식사를 어떻게해야 할지 알려주세용!!!
식사조절 하는 방법을 도무지 모르겟어서......... ㅠ_ㅠ...........

키는 160에 몸무게는 51~2 왔다갔다합니당
목표 몸무게는 48~50 유지하고 싶어요~!!!

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