제 권장열량은 얼마인가요? 하루에 몇칼로리먹으면서 운동해야될까요?
옆집오빠야
키 166.7에 몸무게 66.5입니다.
인바디 측정했을때 기초대사량 bmr은 1387칼로리 나왔습니다.
하루에 1시간 30분 걷기+뛰기하고있습니다. 대부분 걷기때문에 그냥 걷기라고 보시면되요.
뛰면... 700m정도를 뛰다가.. 또걷고.. 700m를 뛰다가 또걷고.. 그걸 한 2-3번합니다.
줄넘기는 100개에서 계속 늘여서. 오늘은 400개할꺼구요. 하다보니 줄넘기도 좀 늘더라구요 ㅎㅎ
조금씩 늘일려고하고.
인바디 검사할때 골근격근량은 25.85 이었구요. 체지방량이 20.2더라구요.
근력은 크런치, 레그레이즈를 15회 3set 씩 하고있어요. 나중에 레그레이즈할때 다리가 막 저절로 구부러지지만요;;
암튼 배에 힘꽉주고 합니다.
하루 칼로리를 1300먹으면되나요? 얼마 먹어야되나요?
오늘 아침먹은거 계산하니 255칼로리네요.. 아마 점심엔 밥먹을테니 훅~ 500 나오겠죠?
저녁은 점심에 따라.. 줄이고있습니다.
비디랩 1봉이나.. 밥반공기나.. 근데 더줄여야할것같아요.
얼마먹으면서 1시간30분정도 운동하면. 훅~ 몸무게가 줄까요?
참. 담주부터는 2시간 운동하려고합니다. 생각보다 안줄어서. 먹는것도 줄이고 운동량은 늘일 계획입니다.
저질체력인데.. 조금씩 늘여서 이제 그정도도 괜찮을것같아서요.
고수분들 추천부탁드려요.
참. 먹어야하는 열량은.. 기초대사량과 같은건지;;; 궁금해요..
-
샤이
앗 여자입니다.. 그설명이 빠졌네요
-
핀아
여자분이세요?
-
아메
그정도면 요요없이 뺄수있을까용?
-
풍란
1600정도드세요
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |
2672148 | 피부발진 얼마나 오래가나요? 정말 죽고싶네요...ㅜㅜ | 아이뻐 | 2024-10-18 |
2672119 | 6시이후 | 빵돌 | 2024-10-18 |
2672065 | 하루 단식 중 물 섭취 (1) | 아인 | 2024-10-17 |