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웨이트를 해서 근육이 생기면 몸무게가 는다고 하는데.. 근육 중에도 무거운 근육, 가벼운 근육이 있다네요. 무거운 근육대신 가벼운 근육만 발달시키고자 하는데 그렇게 하려면 어떻게 하나요?
가벼운 근육, 무겁지 않은 근육, 몸무게에 추가되도 몸무게에 잘 나타나지 않는 근육. 이런 근육들만요.

아! 뭣보다.. 다른 근육 말고 복근만 발달시키고 싶은데... 복근 근육만 발달시키려면(가벼운 근육으로) 어떤 식으로 운동하는게 좋나요? 헬스장에선 어떤 기구로 운동해야하며, 집에선 어떤 운동 방법이 있나요?

그리고 제가 정량 체중을 유지 중인데.. 만약 근육으로 몸무게가 1kg는다면 어떻게 다시 1kg를 빼서 정량을 맞춰야하나요? 체지방 빼는 것 뿐인가요? 그럼 운동 방법을 일시적으로 바꿔야 할텐데... 웨이트 시간을 줄이고, 유산소 위주로 해야하나요?

유산소는 하루에 30분 정도면 되나요? 속도는 5나 6 정도의 빠른 걷기면 되고요?

그리고 싸이클이나 싸이클론, 줄넘기, 자전거도 유산소라고 하는데 같이 병행하려면 몇 분정도 추가하는게 좋나요? 그리고집에서 하는 유산소 운동은 없을까요;
추가적으로 무술을 다니려는데 근 손실(유산소 위주로 하면 근이 손실되니;)을 최대한 막아주며 유산소의 효과를 주는 무술 어디 없나요? 검도처럼 달리기를 자주하는 무술이 최적인가요?제가 참고로 체중 감량이 아니라 체중 유지!를 목적으로 하고 있습니다. 즉, 살빼는게 아니에요; 그러니까 정량 체중을 유지하면서 요요만 방지하고.. 근육 몸무게 안 늘려고 하거든요. 만약 근육 몸무게가 늘어도 체지방을 줄이는 것으로 방법을 대처하려고 하니 방법 좀 알려주세요 ㅠㅠ
그냥 제가 옛날에 했던 30분 런닝머신을 6속도로 제자리 뛰기 속도나 혹은 빨리 걷기가 가장 최적일까요?(물론 간간히 웨이트도 병행하면서)

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