수다닷컴

고구마 다이어트 한답시고 한 달 동안 아침에만 고구마를 먹었어요..
저녁에 경보도..한 일주일은 빼고 갔네요..근데 고구마를 먹으면서도 군것질 거리도 양껏 먹어서
54→52.5kg 총 1.5kg 빠졌구요ㅜㅜ
다이어트 한 것 같지도 않네요
어제 한달 되어서 처음으로 인바디를 보건소 가서 측정했어요
제 인바디 결과 좀 바주시고 근력운동과 식단 좀 추천해주세요^^
글이 좀 길어요^^;;

신장:158.7cm(160cm인데 적게 나오더라구요ㅜㅜ)
나이:만22/여
체중:52.5kg
체성분분석
세포내액 17.4 세포외액 9.2
단백질 7.0*(단백질에서 *표가 나왔어요..거기 분 말씀이 단백질이 많이 부족하다네요;;)
무기질 2.62 체치장 16.3

골격근-지방
골격근량 18.4kg(표준이하ㅜㅜ)
체지방량:16.3kg(표준이상ㅜㅜ)
제지방량:36.2kg

비만진단
BmI 20.8
체지방률 31%(이거..충격이였어요..ㅜㅜ 평균 여자 제나이또래는 23%라는데... )
복부지방률 0.81%

신체균형
오른팔 1.51 왼팔 1.50 몸통 15.3 오른다리 5.45 왼다리5.47 (다 표준이하로 나왔답니다.)

부종지수 0.345/내장지방 38.5

그래서 나온 결과가 체중조절 +0.4kg/지방조절-4.1kg/근육조절+4.5kg
기초대사량1152kcal/신체발달 71점

일단 가장 심각한게 체지방률이 31%로 많다는 것이구요...골격근량이 18.4kg로 표준이하라서
근력운동 할 것을 추천 받았어요..
그리고 단백질도 7.0*로 불균형이 나왔구요..기초대사량1152도 많이 적은 거라고 하더라구요..
단백질 높이려면 단백질 든 음식 먹고 근력운동 하면 되나요??

몸무게는 표준인데 반해서 지방이 많아서 몸매도 안 이쁘고 다이어트 해봐도 별로 효과를
못 볼 꺼라고...ㅜㅜ

지금 고구마 다이어트 중이라
아침은 고구마/사과+요구르트+우유/달걀/양파즙/호두+아몬드(근데 750kcal정도 되네요...줄여야 되나..)
점심은 한식
저녁은 그때그때 달라요 ㅜㅜ 야채샐러드 먹을 때도 있고 스파게티 먹을 때도 있어요..
그리고 과자랑 빵 종류를 좀 먹는 편이라..줄여야 하는데 힘드네요
칼로리를 한번 계산해 봤는데 제 기초대사량에서는 하루 필요열량이 1500kcal라고 나오는데
전 2700kcal먹을 때도 있고 거의 1800kcal는 넘어서 먹더라구요..ㅜㅜ

운동은 누워서 다리 들었다 놨다 60번 정도하고 운동장 경보로 40분 주 4~5회 하고 있구요

요점은 !!!! 집에서 쉽게 할 수 있는 골격근량 높이는 근력운동이랑 (전신 다 근육 높이는 운동이면 좋구요^^)
단백질 함량 높이는 법/기초대사량 높이는 법
체지방률 줄이는 법 좀 추천해주세요~!!

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