인바디 측정-식단과 운동 좀 도와주세요
횃눈썹
고구마 다이어트 한답시고 한 달 동안 아침에만 고구마를 먹었어요..
저녁에 경보도..한 일주일은 빼고 갔네요..근데 고구마를 먹으면서도 군것질 거리도 양껏 먹어서
54→52.5kg 총 1.5kg 빠졌구요ㅜㅜ
다이어트 한 것 같지도 않네요
어제 한달 되어서 처음으로 인바디를 보건소 가서 측정했어요
제 인바디 결과 좀 바주시고 근력운동과 식단 좀 추천해주세요^^
글이 좀 길어요^^;;
신장:158.7cm(160cm인데 적게 나오더라구요ㅜㅜ)
나이:만22/여
체중:52.5kg
체성분분석
세포내액 17.4 세포외액 9.2
단백질 7.0*(단백질에서 *표가 나왔어요..거기 분 말씀이 단백질이 많이 부족하다네요;;)
무기질 2.62 체치장 16.3
골격근-지방
골격근량 18.4kg(표준이하ㅜㅜ)
체지방량:16.3kg(표준이상ㅜㅜ)
제지방량:36.2kg
비만진단
BmI 20.8
체지방률 31%(이거..충격이였어요..ㅜㅜ 평균 여자 제나이또래는 23%라는데... )
복부지방률 0.81%
신체균형
오른팔 1.51 왼팔 1.50 몸통 15.3 오른다리 5.45 왼다리5.47 (다 표준이하로 나왔답니다.)
부종지수 0.345/내장지방 38.5
그래서 나온 결과가 체중조절 +0.4kg/지방조절-4.1kg/근육조절+4.5kg
기초대사량1152kcal/신체발달 71점
일단 가장 심각한게 체지방률이 31%로 많다는 것이구요...골격근량이 18.4kg로 표준이하라서
근력운동 할 것을 추천 받았어요..
그리고 단백질도 7.0*로 불균형이 나왔구요..기초대사량1152도 많이 적은 거라고 하더라구요..
단백질 높이려면 단백질 든 음식 먹고 근력운동 하면 되나요??
몸무게는 표준인데 반해서 지방이 많아서 몸매도 안 이쁘고 다이어트 해봐도 별로 효과를
못 볼 꺼라고...ㅜㅜ
지금 고구마 다이어트 중이라
아침은 고구마/사과+요구르트+우유/달걀/양파즙/호두+아몬드(근데 750kcal정도 되네요...줄여야 되나..)
점심은 한식
저녁은 그때그때 달라요 ㅜㅜ 야채샐러드 먹을 때도 있고 스파게티 먹을 때도 있어요..
그리고 과자랑 빵 종류를 좀 먹는 편이라..줄여야 하는데 힘드네요
칼로리를 한번 계산해 봤는데 제 기초대사량에서는 하루 필요열량이 1500kcal라고 나오는데
전 2700kcal먹을 때도 있고 거의 1800kcal는 넘어서 먹더라구요..ㅜㅜ
운동은 누워서 다리 들었다 놨다 60번 정도하고 운동장 경보로 40분 주 4~5회 하고 있구요
요점은 !!!! 집에서 쉽게 할 수 있는 골격근량 높이는 근력운동이랑 (전신 다 근육 높이는 운동이면 좋구요^^)
단백질 함량 높이는 법/기초대사량 높이는 법
체지방률 줄이는 법 좀 추천해주세요~!!
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |
2672148 | 피부발진 얼마나 오래가나요? 정말 죽고싶네요...ㅜㅜ | 아이뻐 | 2024-10-18 |
2672119 | 6시이후 | 빵돌 | 2024-10-18 |
2672065 | 하루 단식 중 물 섭취 (1) | 아인 | 2024-10-17 |
2672043 | 다이어트성공후.. (10) | 핑크빛입술 | 2024-10-17 |